不吃晚餐的可怕後果，可能比吃撐更早進醫院，這樣吃不胖還營養！

西方人比較重視早餐，而在中國最重視的是晚餐，彷彿不吃的多一點會損失點什麼，吃晚餐確實很重要，但是現在人容易走極端，要不就不吃，要不就不吃，要麼就吃很多，其實這兩個極端都是不對的，經過很多的科普，大家都知道吃很多不對，但是不吃晚餐，也是非常不對的，今天來和大家科普一下不吃晚餐的危害。

美食

1.胃酸分泌過多

從口腔來講，咀嚼食物時，會大量釋放唾液，食道也會隨之釋放一些粘液，有助於食物順利進入胃中，胃開始加快蠕動，產生消化酶，接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。

不吃晚飯的話，胃酸會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，胃酸就會傷害胃粘膜，久而久之，就很容易導致胃粘膜糜爛，潰瘍，抵抗力減弱，對養胃非常不利。

胃剖析圖

2.降低人體抵抗力

特別是中老年人，營養不容易吸收，晚餐就一定要吃，大家不要把注意力放在「吃不吃晚飯上」而是應該放在「吃什麼」上。

那麼晚餐吃太多又有什麼危害呢？

1.引起肥胖

到了晚上，人體新陳代謝速度減慢，加之運動量減少，很容易造成脂肪堆積形成肥胖，而肥胖所帶來的危害，不僅僅是體型上的不協調和生活上的諸多不便，更重要的是肥胖誘發的多種疾病。

胖妹

2.冠心病

很多人的晚餐吃得太過於豐盛，脂肪多、膽固醇高，長期這樣，容易引起動脈硬化，最終形成冠心病。

3.糖尿病

晚餐吃太多或者太油膩，胰島素就需要不停地分泌胰島素，長此以往的後果就是引起胰島不敏感，無法正常調節血糖，繼而引發糖尿病。

測試血糖

那到底要怎樣吃晚餐才能健康不惹病

原則一：種類多，能量少

原則二：寧吃早，不吃晚

原則三：吃得越晚，吃得越少

原則四：口味清淡，細嚼慢咽

在此小編今天給大家介紹幾個營養餐普

五穀雜糧

1.正常晚餐

主食：雜糧粥+燒餅

菜品：尖椒豆皮炒肉、涼拌菠菜

2.減肥晚餐

主食：小米燕麥粥

菜品：醬牛肉、涼拌黃瓜

涼拌黃瓜

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