致新手，五個有效鍛煉腹部肌肉的動作

相信每個人都難以忍受臃腫的水桶腰，尤其是在正值夏季的現在，而對於腹肌的鍛煉，很多新手只是依照常見的腹肌訓練動作進行訓練，不僅方式單一，還有可能進行了錯誤的動作。

對於鍛煉腹肌的動作，相信不用介紹，就有很多人都知道仰卧起坐和卷腹這些常規動作。

的確，我們經常見到的仰卧起坐和卷腹這些動作確實會很大程度的鍛煉我們的腹部肌肉，而且這些動作進行起來也相對簡單。

但很多人會在鍛煉一段時間後開始感覺沒那麼有效了，這是因為你的腹部已經產生適應性了。

對於產生適應性的肌肉群體，那麼我們只能用更具刺激的動作才能有效的突破運動瓶頸，如果我們只是重複之前的運動，那會使我們的鍛煉停滯不前。

所以，對於一個成熟的鍛煉者，你需要通過更多的方式刺激你的腹部肌肉。

那麼今天我們就介紹幾個動作，不僅能從不同角度刺激你的腹部，還可以有效的增強你的腹部核心力量和身體的平衡性，保證你的運動健康。

合理利用健身房中的器械，能夠更好的輔助我們鍛煉，是我們的鍛煉效果達到一個更好的水平。

使用健身球進行鍛煉，這是一個相比仰卧起坐和卷腹的進階動作，要求練習者具有很好的平衡感和控制力。

健身球屈體能鍛煉你的抗伸展核心力量，提昇平衡性，彎曲髖關節，也很好的刺激到了腹部的肌肉。

一、健身球屈體

進行這個動作的時候，需要把腳搭在健身球上，手臂撐住地面，和俯卧撐類似，保持軀幹成一條直線。

然後用腹部的力量將雙膝拉向胸口，當球向前滾動時保持脊柱在中立的位置，而髖部將會有一點點抬高。

最後保持頸部的延伸，將球滾回原位時，腿部伸展，雙膝伸直。注意保證你的腰椎在動作時不要往下掉。

二、健身球卷腹

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首先身軀仰卧在健身球上，將雙腳平放於地面，並且膝蓋彎曲90度，雙手抬高朝向天花板。當你覺得身體穩定時，腹部收縮捲起，手臂向上延伸好像要去觸碰天花板一樣。

然後使用腹部發力，腹肌緊縮成一團，停在最高位置大約一秒鐘，然後回到起始的位置，過程中保持下半身固定不動，將上半身放低恢復平放。

三、健身球平板支撐

這個動作和普通的平板支撐一樣，將你的前臂搭在健身球上，軀幹成一條直線，保持正確的關節排列，脊椎中立。

但是這個動作和普通的平板支撐不同之處是健身球給身體增加了不穩定的因素，這也就要求對動作掌握程度要相對較高，它也會更好的調動你的深層核心肌肉來穩定身體。

你可以使用單腿，或者通過滾動健身球來增加難度，但一定注意不要塌腰或臀部過高。

四、交替V-UP

坐在墊子上，把你的手臂放在身後支撐身體，屈膝，收縮腹部肌肉把你的膝蓋拉近到左胸口，然後慢慢下放，完成整個動作，使用左右側交替進行運動。

值得注意的是，你需要保證全程動作做身體穩定，腹肌收緊，使用腹部發力才能更好的鍛煉你的腹部。

五、交替觸腳尖

進行這個動作，首先躺在墊子上，腹部收縮捲起上背，同時把一條腿抬起，然後用手指去觸碰腳尖，然後收緊腹肌停留兩秒，慢慢回到起始位置，左右腿交替進行動作。

動作過程中你要始終保持下背始終貼住地面，保持穩定不要晃動，放慢節奏，體會腹部收縮的感覺。

雖然我們介紹了各種各樣的方法去鍛煉腹肌，但是對於腹部的作用而言，它主要還是起穩定軀幹的作用，所以一定不要盲目追求腹肌，一切鍛煉以健康為主。

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