雙重卷腹，一定帶給你腹部不一樣的刺激

隨著夏季的到來，健身也成為人們的熱門話題了，畢竟沒有冬天裡一層層厚實的衣服，你的贅肉會顯現無疑。

許多人在做了一段時間的仰卧起坐，卷卧等動作後，發現腹部肌肉的成長變得停滯不前了，於是開始嘗試其他動作來加大對腹部的刺激。

雙重卷腹也叫作仰卧兩頭起，這個動作有兩種做法，仰卧直腿兩頭起和仰卧屈膝兩頭起。

進行這個動作需要一些平衡，所以剛開始的時候最好在地上進行，對於這個動作，鍛煉得當的話，它會同時鍛煉你的上下腹部。

進行這個動作，首先需要仰卧在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度，雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側。

收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，收緊，在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。

這個動作還有一種做法也可以鍛煉到整個腹直肌。

仰卧在墊子上，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。

抬起雙臂並向前伸出，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。

這個動作過程中保持直腿，不要屈膝。還有一點值得注意的是，在進行動作過程中一定不要依靠慣性完成動作，而要使用腹部發力，才能更好地達到鍛煉效果。

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