被稱為健身利器的深蹲有哪些好處？常見的不規範深蹲又有哪些？

對每個健身者來說，深蹲是一種無法拒絕和迴避的方式。進行深蹲訓練時，承受載重的大肌群比其它任何動作都多，理論上，大部分的骨骼肌都能受到刺激。科學實驗表明，在載重相同的情況下，深蹲所做的功是硬拉的2倍卧推的五倍。因此，深蹲被稱為是健身的利器。那麼，除了更廣泛、高效的作用效果，深蹲還有哪些其他的好處？

首先，深蹲是提高彈跳力和爆發力最有效的辦法。好的彈跳力需要強大的股四頭肌、臀部、小腿力量作為支撐，而深蹲恰好能直接作用於這些肌肉。另外，我們都知道，大重量、肌肉協調性高的訓練、發力猛的動作最能鍛煉機體爆發力，而深蹲的特點與此完全契合。

其次，深蹲能提高人的心肺功能。深蹲對心臟的良性功效是公認的。在前期訓練時，多數人會有胸悶、氣短，甚至頭暈，但只要按部就班，逐步加大強度，到後期這些感覺就會消失。而那個時候，你的心肺已經得到了鍛煉。

最後，深蹲能有效提高身體耐力。耐力是健身者的基礎素質，沒有好的耐力，許多訓練計劃都無從展開。而深蹲能從各個維度提高你肌肉和骨骼的耐力，為後期的其他進階動作打下堅實的基礎。

可在一些人的日常訓練中，並不能規範執行深蹲這個動作，常常會走入一些不必要的誤區中。軟妹列舉常見的三大誤區，建議犯者立即糾正。

一、深蹲時的步距要比肩略寬？。不同身高的人重心也不同高。對於高個子，步距比肩寬時，其重心必然不穩，無法達到訓練目標不說還有受傷風險，而小個子則沒有這方面的隱患。因此，限定深蹲步距為與肩同寬或比肩略寬並不科學。在執行動作時，你只要調整步距到髖關節和盆骨最適上下移動且容易發力的步距即可。

二、深蹲時背部必須挺直？在進行深蹲時，你的脊椎承擔著巨大的載重，而如果你挺直背部，就會使脊椎更大的負重，這給你脊椎的健康帶來隱患，而當後背處於一定弧度時，腰部會分擔一部分載重。在均勻受力的情況下，保護脊椎的同時還能有效刺激腰部肌肉。因此，軟妹建議，深蹲時背部呈一定弧度為宜。

三、深蹲時膝蓋不能超過腳尖？這是最常見的一種錯誤說法。不同身體特點的人身體協調性不同、重心高低也不同。一般來講，上肢較長的健身者很難做到膝蓋不超過腳尖，而且就算做到了也不會受到比別人更顯著的效果。其實，這種錯誤的說法是從牆蹲衍生出來的。

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