中年發福？掌握這6大方法，讓你中年也能身輕如燕！

本文選自微信公眾號「深圳仁愛醫院」

據說，現在對青年的定義是15-24歲，25歲以後屬於中年。前段時間，很多1992年的小夥子、小姑娘們聽到這個消息之後，網上一片嘩然！

因為，在大家眼中，中年應該是四五十歲的男女，現在二十多歲就要面臨中年危機，肯定心累。那麼，25歲後的男男女女們，有中年危機了嗎?第一件事，胖了沒?

為什麼說胖就胖了?

中年發福是常見，那為什麼說胖就胖了呢?

1、運動少了，變懶了

25歲以後，你是否變的不愛跑步、練瑜伽、練腹肌、出門遊玩啥的了，只想安安靜靜的躺著·····

2、飲食不規律，晚上吃太好

早飯午飯是什麼?只有晚上吃的嗨，啤酒燒烤、大魚大肉····

3、年紀大了，身體自身在變化

從25歲起我們的基礎代謝率就會逐漸的降低，能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對恆定，就造成了能量的盈餘，就會轉化成脂肪堆積。

4、激素改變了

中年女性絕經以後由於雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導致向心性肥胖。

夢想中年也能身輕如燕，婀娜多姿，沒病沒災?掌握以下6種方法能實現這個夢想：

方法一：轉變觀念，學習健康知識

有些人認為，肥胖能長壽，這個錯誤觀念要改，並充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

方法二：管住嘴，邁開腿

遠離高能量食物，不要用食物來發泄情緒，並學著走出去，如散步，並適當做做運動，如：仰卧起坐、俯卧撐、高抬腿等。

方法三：多笑笑，少壓抑，聊聊天

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用。而適當聊天溝通，能起到活躍大腦，激發身體活力，讓人不會那麼壓抑和枯燥，變得更愉快。

方法四：日出而作日落而息

雖然日出而作日落而息的情況不太可能，但規律的生活、充足的睡眠，對身體代謝總是有好處，而且引起中年發福的主要原因就是人體代謝率降低。

方法五：科學飲食，注重營養

注重營養搭配，改善就餐習慣：

晚餐少吃：晚餐豐富的人，要比一般人易於發胖和「長腰」。

一日多餐：每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗，這是由於增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食慾有更好的控制。

方法六：戒煙、戒酒、戒掉壞習慣

好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

想要緩解中年危機，從瘦身開始，合理的體重在任何年紀都是身體狀況良好的標誌之一。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！