這兩孕期運動安全有效，易縮短順產時間

想順產快，孕期這幾個位置可以多鍛煉

生孩子很多人都苦惱一個問題，為什麼年輕人生孩子特別快，而到了一定年齡生孩子，生孩子就這麼久。當然不能排除有些人年紀輕輕生孩子也很慢，也有特別案例嘛。但是那些20分鐘生娃的報道，倒是不少的，隨便搜搜，一抓一大把呢。

最近媽咪爸比和閨蜜聊天，聊到健身對順產好處的問題。我這朋友是一個瑜伽狂，懷孕前一直在鍛煉瑜伽，孕期偷偷背著老公婆婆老媽偷偷自個兒練瑜伽。她說道，很多人順產時候沒力氣，很大原因和身體素質有關係，不單單是熱量問題，更大原因是身體鍛煉問題。

其實為什麼年輕人生孩子特別快呢，很大原因是身體機能比年紀大的人好的原因，例如肌肉彈性也會更好。但其實肌肉彈性通過鍛煉也能保持，所以孕前或者孕期注意鍛煉，也能讓順產過程更順理成章。

1、大腿內側

大腿內側，是順產發力的位置。孕前孕期可以適當鍛煉一下這個位置，不但在生產的時候容易發力，並且到孕後期鍛煉也能促進盆骨張開，更容易生產

2、盆骨

盆骨是能不能順產的一個很大的因素，孕期鍛煉盆骨，同時也能鍛煉到盆底肌，而盆底肌是支撐著膀胱腸道等等器官的重要位置。孕前孕期適當鍛煉盆骨還有盆底肌，能夠防止產後盆底肌鬆弛，從而導致的尿失禁還有子宮脫垂等問題。另外臨產時候也能更容易打開盆骨，更容易生產。

3、屁股

屁股這個位置其實和盆骨還有大腿內側這塊肌肉群非常靠近，所以也能讓生產的時候更好的使力。另外也能防止產後屁股下垂的問題。

【這麼運動不但可以鍛煉也安全】

1、凱格爾運動

這個運動目的在於伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。那有什麼細節需要注意呢。1.要手緊四處周圍的肌肉，就像憋尿也一樣，記得不要太用力了。2、保持手緊手緊的狀態，從1數到4，然後放鬆，重複10次，每天堅持做3次

2、深蹲

深蹲是一個歷史悠久的分娩準備運動，深蹲可以增強大腿肌肉的力量，有助於打開骨盆。另外也能適當消耗孕期的卡路里，能有效的控制體重呢

當然，深蹲不是直接蹲下就可以了，要記住一些小技巧，才能更好的做好深蹲，達到最好的效果。

1、站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背

2、收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟

3、深呼吸，然後緩慢站起，重複數次

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