養腎寶典之「九陰真經」！

【養生在中年】養腎寶典之「九陰真經」！

其實哩，這妙招也好、秘訣也罷，都是擺在紙面上的東西，真正要有用，還得落到實處。這裡，我結合自己的心得體會，將自己看到的一些養腎小常識，轉述來供大家參考，說不定就有了借鑒之處哦。

1、 護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而古話講的，寒從腳上起，這足部是很容易受到寒氣的侵襲的。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前，可以按揉腳底湧泉穴，也可起到養腎固精之功效。

按照人體經驗的分布，人的腳這裡，集中了足三陰、三陽六條經絡，而讓這六條經絡活絡起來，對內髒的保養，也是極其重要的。如何讓這六條經絡都通暢起來，方法其實也很簡單，有興趣的朋友，可能讀讀我以前寫的這篇《站起來，練練「金雞獨立」》。

2、保持排毒通道暢通

「宿便」、「腸毒」，這樣的字眼，可能很多人都聽說過。研究發現，正常糞便中的有害物質約為22種，其中包括硫化氫、氨氣、沼氣、二氧化碳等有害氣體和苯類，吲哚、肉毒桿菌毒素、屍毒、蕈毒鹼、甲酚、丁酸等，以及一些對人體有害的重金屬鹽類。而長久積存在人體腸道內的腸毒，其中細菌和分解產物的含量會比糞便更高。大量分解代謝的有害物質如不能按時排出，則部分可以通過結腸粘膜吸收，通過門靜脈系統進入肝臟，進入血液。而這些進入血液中的有害物質，可以對人體各個器官和系統造成一定的損傷，尤其是肝和腎。中醫臨床上也有講，大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3、飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，正確地飲水，對於養腎來說，也是相當重要的。飲水的最佳時間是：早晨起床後，上午10時左右，下午3時左右，就寢前。飯前飯後，是不宜飲水的。

我們身體內的廢物都是有肝臟和腎處理的，僅占身體1%腎，基本上承受了整個全身1/4的廢物處理，處理完後，腎臟會將新陳代謝產生的廢物，通過尿液排除體外。正常人每天飲水、排水處於平衡狀態。多喝水，尿變稀比重低，尿量增加，少喝水則比重高尿變濃，尿量減少。所以，多喝水，可以幫助人體排出毒素，對養腎，也是大大有益的。

但是，飲水量有個體化差異，不能教條地遵循「一天八杯水」。身體健康的人只要把握口渴不渴，喝水後不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心地喝吧。可對於胃功能、腎臟功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出為入，看排汗量和排尿量來決定飲水量，飲水過多會造成水腫，甚至水中毒。這也是必須要重視的。

另外，值得提醒的是，用飲料代替飲用水，不但起不到給身體補水的作用，還會對身體健康造成一定損害。不信，可以看看《還喝飲料解渴，你就大錯特錯了！》這篇文章。

4、有尿不要忍

嚴格地說，這一條應該歸到前面第2點去的，但由於自己的切身體會之真切，還是單列出來講講的好。

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

另外，小便時，稍微踮腳，咬緊牙關，屏住呼吸。這也是道家養生修鍊的一個秘訣。因為，大小便時，是泄，不但把垃圾泄了，同是陽氣也會流失。而這個小動作，可以減少陽氣的流失。

5、吞津滋養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。記得當初有個講道家氣功的老師講課時，說了這樣一句話：「遠唾必近亡」，說道家養生，相當重視津、液對臟腑的滋養。對於這一點，西方專家還引用了動物的一種本能反應來解釋。動物受傷後，會不斷用舌頭舔傷口，這樣做的效果，可以使傷口加快癒合。據說，還有人做過實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，堅持不到一天時間，人就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這也反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

6、吃對腎不虛

祖國的傳統中醫學把不同顏色的食物或藥物歸屬於人體的五臟：紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。黑色食物對腎的滋養和呵護，這點，可以說是中醫長期臨床實踐的總結，也是無數現代營養學專家都認同的事。甚至有營養學家推薦，吃的食物越黑越健康。這是因為，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的「黑五類」，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑核桃，就是最典型的代表。

對於這一點，我轉述下《美國腎臟疾病雜誌》的一項研究發現，說是常吃富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的西方飲食模式會增加腎功能減退危險。對比實話表明，儘管腎功能指標都在正常範圍，但西式飲食組參試者尿蛋白水平明顯較高，腎小球濾過率快速下降危險更大。

另外，飲食中還得注意，如果喜歡吃鹽過重的食物，攝入鹽分太多，會加重腎臟的負擔，鹽中的鈉成分會導致水分排出不順暢，進一步加重腎臟的負擔，所以腎虛者一定要少吃過鹹的食物。清淡飲食，不僅僅是腎的要求，小心肝也是這樣呼籲的。

7、睡好腎自強

養精蓄銳，最好的辦法就是睡瞌睡。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。當然，還要記住三個字，那就是「不縱慾」。過度的體力勞動、腦力勞動和房事都會傷精的。所以無論做什麼一定量力而行，房事也是一樣的。

8、適當的運動

「動搖，則谷氣得生。」從"生命在於運動"這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有「腎主骨，骨為腎之餘」的說法，善於養生的人，更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是我個人比較推崇的鍛煉項目。當然，在天冷的季節，鍛煉時要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛鍊出汗停止運動的，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。

9、不要亂吃藥。

我經常在文章里講說，「是葯三分毒」，不管是中藥還是西藥，用來治病的時候，都具有兩面性，都是有一定毒副作用的。對於這一點，一定要重視。我曾經還專門寫過一篇文章，《保護自己的腎，道當其沖的就是不要亂吃藥！》裡面很詳細地說了亂吃藥對腎的影響。這裡，還是鄭重地提醒朋友們，吃藥，不要光看廣告！不管廣告里吹得如何健康，如何安全，都要記住「是葯三分毒」這句話，一定要事先弄清楚，自己到底能不能吃！最好，還是先諮詢一下專業的醫生。

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我，畢業於成都中醫藥大學，卻遠離了中醫專業。取了個網名叫"居雲笑生"，聽起來感覺有點化外，但實際上，未出家皈依，也未上山修道，只是六根清靜五根而已。自從大修過後，人生開始了新的改變，無意爭名奪利，只求偏安一隅。偶爾，寫些小文字，拍些小片片，做個小人物。閑暇之餘，自辦公眾號「笑生亂談」，發些心情文字，說些無聊笑談，但最最重要的，是將這幾年與疾病抗爭時，在養生方面的所學、所悟、所用、所得，進行歸納整理，弄了個小欄目「養生在中年」，希望能對大家的養生健康有所幫助、有所啟迪。

如果朋友們有好的養生經驗或是心情文字，也可以與我交流、分享。

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