想要練就一個好的腹肌，你知道該怎樣做嗎？那些鍛煉腹肌的誤區你都知道嗎？

腹肌，擁有一個好的腹肌，可以說是能迷倒千萬少女，號稱人體最強的木耳收割機，因為他代表了性感，有一個好的腹肌是可以為你大大加分，吸粉，即使自身個別部位弱小，但是只要腹肌夠完美，一樣可以獲得無數人的青睞。

拉扎爾是男生女生心目中的神，但是你試試把他的腹肌擋住看看，你會發自內心的說一句，練的神馬玩意！！還不如我呢！對吧？同樣道理，一個其他部位很牛，但是沒有腹肌的人，在別人眼裡（尤其是老百姓眼裡）就只是個胖子！甚至很多不懂的人會問你，你健身這麼久，咋沒有看見腹肌？？可見腹肌在大家心裡的地位和重要性

就好比拉扎爾可以說是無數女人心中的男神，當然有些男生心中也是這樣想的，當你把他的腹肌給遮擋起來，你肯定會覺得這是什麼垃圾身材？還不如我的身材好呢。同樣，你身體各肌肉群都很發達，但是偏偏就是沒有腹肌，沒有腹肌...在別人眼中你充其量就是個胖子，甚至不懂健身的朋友還會問你，你這天天健身，怎麼沒看見你有腹肌呢?從這點就可以看出腹肌的重要性。

其實很少有人能練就出一個漂亮的腹肌，當然並不是因為你不夠努力，而是因為你被一個個謊言給誤導了很多年，今天小編在這就給大家總結一下那些流傳千古的坑人一輩子的幾大謊言...哦，是誤區。

排名第一的一個就是傳說中你不要專門的去鍛煉腹肌，只要你減脂，減脂完成以後，腹肌就會出現在你的身上。是不是很坑，其實剛開始小編就是這個方法的受益者，對你沒看錯就是收益者，讓我為了腹肌愣生生的從一個胖子變成了一個瘦子，然而就是腹肌並沒有厲害起來。

二，腹肌不需要大重量

這個理論可以說是不知道坑壞了多少朋友，腹肌也是肌肉，別的肌肉都是需要大重量來鍛煉的更加完美，為什麼腹肌就不用呢？腹肌難道不是肌肉嗎？什麼做100個卷腹啊，除了浪費時間，哦，也不是純粹的浪費時間，至少可以保持自身的腹肌的形態，但是這樣做你永遠都不會獲得一個強大到逆天，牛到上天的腹肌（人體最強木耳收割機）。想要一個好的腹肌那鍛煉的時候必須得加重量，一組6-12RM腹肌絕對會練就的很強大，記得以前看一個國外大神的虐腹視頻，那架勢，比一般人卧推深蹲的重量都大，以後請放棄那些無謂的動作吧，不管你做多少次腹肌也不會強大到哪去的，自身腹肌不好並不是你鍛煉的不夠只是你從來沒有嘗試過大重量的虐腹。

三，仰卧起坐

這個可以說是誤導了幾代人，相信隨便拉一個人問他怎樣鍛煉腹肌他肯定會告訴你仰卧起坐，記得上小學那會，上體育課體育老師就叫我們做這個仰卧起做，這也是小編人生中第一次接觸仰卧起坐，，小編當時可是深信不疑的，每天都會刻苦的做那麼幾十個，回報我的確是內褲後面破個洞，屁股磨出水平，但是腹肌依舊理我如此遙遠，依舊讓我觸不可及，對我讓仍然是個傳說...現如今更是有些教練，讓人做平板支撐，號稱可以練就最強腹肌，小編試了一下，就連1分鐘都沒堅持住。人體腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌組成，平板支撐只是能強化一下腹橫肌罷了，腹橫肌可以說很難鍛煉到，一般什麼卷腹啊根本就虐不到它，還有更厲害的說是什麼走路練就腹肌，真不知道這些人有沒有學習過最基本的那些運動軌跡。

四，吃太少

相信很多朋友根本就不練腹肌，有很多運動員也是不會鍛煉腹肌的，他們總是感覺鍛煉腹肌還不如做維度的要緊，反正穿上衣服又看不到，這裡小編要說一下，為什麼要腹肌，直白一點的說，就是夏天走大街上把短袖往上一撩，然後就專門找那些美女多的地方走，各種撩，看到妹子看你的眼觀，哇咔咔..要上天了，要是我們平時不鍛煉腹肌到想著刷刷身體脂肪的時候才想著鍛煉腹肌的話，小編在這敢用前女友的性命跟你們打賭，這樣絕對練就不成一個合格的木耳收割機。腹肌訓練起來要比身體各部位要難得多，同時也會消耗更多的能量，這時一定讓身體保證有足夠的能量。人體的脂肪就好比我們冬天穿的羽絨服，羽絨服下面就是我們的肌肉，你說你腹肌本來就不牛，脫掉羽絨服就能牛起來嗎？

小編建議大家腹肌牛X了在進行刷脂，不然你刷脂以後，腹肌也不見得有多能上天。

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