今天你睡著了嗎——如何讓睡眠更好

那些長壽的老人經常說「早睡早起身體好！」但是世界上的事情永遠不會那麼完美，對於很多人來說，早睡早起幾乎是奢望。他們不是入睡困難，就是不能熟睡，或者夜裡經常醒來，之後就再也不能入睡；還有些人雖然能夠入睡，但是早上醒來後卻感到渾身乏力。

這些就是失眠的表現。

甘肅省心理諮詢師學會老左心理諮詢工作室想通過微信、博客建立媒體睡眠幫助輔導小組，向有睡眠問題的朋友提供網上或面對面的幫助。

個別幫助：提交200字的需要援助的問題報告。

我們在一直三天內在留言里答覆。

輔導問題：失眠。

輔導內容：首先了解睡眠的真實面貌，糾正對睡眠的認識；仔細觀察自己的生活習慣、工作狀態、應對問題方式等，進而找出自己失眠的真正原因，確定自己失眠的類型；然後從改善物理環境、心理環境開始，逐漸進入輔導程序；全方位的從來訪者的生活習慣、工作狀態、心理狀況、用藥情況等方面提出適合來訪者的輔導方法。

失眠者訪談備問：

你每晚的睡眠時間是多少？

這個時間能保證你白天精神嗎？

睡眠因年齡有所變化，與5年前、10年前、20年前相比？

睡眠時做夢嗎？夢多或少？

失眠的種類：

無法入睡；能入睡但無法保持睡眠狀態；失眠持續時間——幾天、幾周、更長？

失眠的結果——注意力缺失、思考減慢、記憶受損、情緒低落、行為反常、工作效率低下或無法工作等等。

你為什麼睡不著？——心理原因，生理疾病，生活方式，不好的睡眠習慣，生物學遺傳原因？

要參加睡眠輔導小組的朋友必須先考慮和回答這些問題，然後我們根據搜集到的各位的臨床資料在進行輔導。

失眠引起的問題不僅僅是不舒服和挫敗感。起碼來說，如果你睡眠不好，會使你終日疲憊不堪，有時還會給你的判斷力和行為動機帶來災難性的後果。我們提供的方法不是簡單、籠統地建議你「放鬆」的那些方法，而是根據你的心理行為、情緒等具體情況提供有針對性的輔導建議，告訴你應該做什麼和應該怎樣做。

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