睡商不夠的姑娘，撐不起愛情

情感 07-03

狹路相逢時，智商不相上下者，情商高者勝；情商旗鼓相當者，睡商高者勝！

——前言

幾天前的一個早上，一位其他部門的女同事召集了我與其他幾位諮詢師開會討論開發課程的事情。本來在我的印象中，這位女同事平常做事乾淨利落、效率極高，我跟她溝通過幾次都感覺十分順暢，很善於抓住別人的重點。

可那天我明顯感覺她的狀態不對，溝通中總是理解不了我們的重點，總結也不到位，同一個問題反覆確認了幾遍還是出錯了，直接也影響了她的情緒，跟我們越溝通越不客氣，最終另外幾位諮詢師都有點不歡而散，商討了一個多小時沒有任何實質性的結果。

事後出於關心，我問她是不是感情受挫了？她說一部分原因算是，因為最近加班頻繁工作特別累，回到家以後還得不到男友的理解而產生了矛盾，最終導致近一周沒睡好，直接就影響了工作狀態。稍作安撫了以後，她委屈地說「我最近這工作越做越差，不知道是智商退化，還是個人情商低？」

我告訴她，

影響著你工作的不是你的情商，更不是智商，而是你的睡商。

「睡商」這一概念最早由美國學者提出來的，主要是指

一個人的睡眠質量和其智力及健康狀況的比例

。睡商是衡量睡眠質量最重要的指標，是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

然而「睡商」並不是一個明確的概念，所以並沒有具體計算睡商的方法。如果想知道你的睡眠質量如何？以下問題，請使用「經常、有時、很少、從未」四個選項之一回答：

1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4.入睡後稍有動靜就能知道。

5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

7.有點不順心的事就徹夜難眠。

8.換個地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

選中「經常」記5分，「有時」記2分，「很少」記1分，「從未」記0分。將您所選選項的分值加起來哦，總分越高說明你的睡眠質量越差，睡商越低：

總分≥20分，說明你有嚴重睡眠障礙；

總分為5～20分，說明您的睡眠質量比較差。

總分在5分以下，說明您的睡眠質量良好。

如果你的得分在5分以上，那麼你就要注意改善睡眠質量了。如果你的得分大於20分，那麼我真心建議你到當地大醫院的精神科或者睡眠科就診，不然長期下來無論是身體還是心理會出大問題！

現在很多人都只重視智商和情商，有些人對睡眠問題不以為然，該玩的還是玩，該上班的還是上班，

但

其實睡眠是最影響智商和情商的，長期睡眠不足就可能導致智商、情商的下降。

我也知道不少人有早睡的習慣，或者有些人覺得睡眠時間越長越精神，但這些說法都不全面。實際上，

睡得早，睡得多，都不如睡得好

。

所以，與其花太多的經歷用在提高智商、鍛煉情商上，倒不如好好培養一下你的睡商！我本人從事心理與情感諮詢行業五六年的時間，本來就是一個需要充沛精力和良好精神狀態的工作。尤其在近一兩年，我都保持平均每個工作日5小時的諮詢時常，以及額外5小時左右的工作時間，但我還是能保持每天不錯的狀態，都是得益於我不錯的睡商。

如果你也想提高你的睡商，不妨參考我的睡眠管理經驗：

1. 管好你的睡前時間

據我經驗，

睡前的1～2個小時內做的事情，直接影響了當晚的睡眠質量

。一般我都習慣在睡前2小時內洗澡放鬆，盡量別想也別做讓你情緒起伏大或者精神太高度集中幸福的事情，比如想明天的工作安排、玩激烈的遊戲、看刺激的電影等（高質量的「啪啪啪」除外，因為這是一種耗費體力的活動，幫助調節身心和諧）。

另一方面更重要的是，千萬別把手機、平板電腦、電子書等設備帶上床玩，

因為這些設備都會在你睡覺前過度分散你的注意力，讓你欲罷不能。所以如果非要玩，那麼最好可以玩夠了再上床，然後把這些設備放在你所看不到的地方。

還有一個重要的技巧，

就是臨睡前擺個容易入眠的睡姿

，睡眠專家推薦胎兒的側卧姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側，像是右撇子向左睡。

2. 剛醒來的時間是喚醒身體機能的重要時刻

如果你還沒培養出自然醒的習慣，必須要藉助鬧鐘的話，那就最好把鬧鈴設置成節奏輕柔緩慢的音樂，讓你的身體被漸漸喚醒。

要注意的是，鬧鈴一定要放在離床很遠的地方，要離開床才能把鬧鈴摁停。

此外，建議在設置了鬧鈴的手機旁提前準備一杯水（最好不低於300ml），當你摁停鬧鈴時，馬上把水一口氣喝掉，這樣可以幫助你的腸胃喚醒，驅趕睡意。

如果天氣好的話，那麼就走到陽台晒晒太陽，然後儘快洗漱並且做點早餐，看看新聞，循序漸進地把大腦慢慢預熱起來。

3. 打造適合你的睡眠環境，你的睡商就提高了一倍

首先我們要明白，卧室是睡覺休息的地方，不要設置太多跟睡眠休息無關的東西，比如電腦、電視、音響、遊戲機、書等等，這些最好都放在客廳。如果條件不允許，比如說你住的是租的單間，那麼建議你安裝一套圍繞床的落地帘子，睡覺的時候把帘子拉上，確保床周圍成為你的睡眠空間。

另外，優質乾淨的床上用品也是幫助你睡眠的重要因素。

有條件的話買一張優質的床墊、一個適合你的枕頭，定期（我的習慣是不超過2周）清洗床上四件套保持清爽乾淨，最好能讓床品保持有芬芳的味道，可以幫助你身心更放鬆。

如果是女孩子的話，建議精心挑選1～2個大小合適的毛絨公仔作為床寵放在床上，可以摟著入眠，能讓你有更強的安全感。

4. 從現在開始摒棄「每天要保證8小時睡眠」的固有觀念

相信我們的意識中都有這個說法「每天要保證8小時睡眠」，於是乎我們每天心裡有默默有個設定，今天幾點一定要睡著、明早幾點一定要起床，有了這種強制的想法以後，反而越容易焦慮睡不著。

「每天8小時」其實只是每晚人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，會讓我們沒辦法真正睡好。現在的研究表明，晚上如果能保證4小時的高質量睡眠，然後有條件的話在中午補個午覺（20分鐘最佳），就可以保證有充足的睡眠時間了。所以，從現在起摒棄固有觀念，不要給自己壓力，更重要的是從現在開始慢慢培養自己的睡眠規律和習慣，困了就上床、自然醒了就起床，這樣才能保持最佳的狀態。

以上就是我的睡眠小技巧，希望對你有幫助。從今天開始，我們一起來做一個睡商高的人吧，你將會發現你的人生從此不一樣了！