雙杠臂屈伸鍛煉胸大肌、三頭肌，比俯卧撐效果更好！
雙杠臂屈伸
最經典的上半身訓練動作之一
主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌
通過調整雙杠的握距
動作身體姿勢等方法來達到轉化
這個動作經久不衰，不僅僅是因為你完全不需要特定的器械才能練，而且這是一個非常高效的上肢動作。
雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。
除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能最大程度讓肱三頭肌充血。
常見錯誤：
一是肱三頭肌沒有繃緊，二是只做半程，三是上身過於前傾，四是肘部張太開，五是借用慣性。
記住，健身先健腦，要講求科學的方法。
1、三頭雙杠臂屈伸
2、胸肌雙杠臂屈伸
3、窄握雙杠臂屈伸
窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
動作要求：
1、下放的速度要慢，並盡量降低。
2、身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3、不要在身體的前後擺動中完成動作。
4、下放2秒左右，靜止1-秒，撐起2秒。
動作示範與注意事項：
向上的時候不要完全把肘伸直，這樣容易造成肘超伸，拉長肘部韌帶，造成肘關節的不穩定。
※如何通過飲食快速減肥？2周瘦5斤！
※力量訓練會導致你的體型格外魁梧？你想太多！
※幾個生活小細節，讓你每天多減去500卡路里？
※背部訓練，讓你身披寬厚鎧甲，肌肉野蠻生長！
※5分鐘加速燃脂的計劃，一個月瘦成閃電！
TAG:增肌VS減脂 |
※4種俯卧撐進階，比普通俯卧撐鍛煉胸肌效果更好！
※鍛煉背部肌肉和手臂肌肉，巧用拉力器，效果比啞鈴還要好
※渴望肉眼可見的手臂肌肉？肱二頭肌的肌峰鍛煉必不可少！
※3個鍛煉腰椎的瑜伽動作，對瘦肚子瘦大腿也有一定的效果
※三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對
※鍛煉背闊肌，訓練一下上肢最大的肌肉！
※俯卧撐是好的徒手鍛煉胸肌的方法，但做得不正確胸肌鍛煉效果不好
※讓上身顯得更寬大的方法，三角肌鍛煉，提高肩腰比例！
※動作教學：雙杠臂屈伸，鍛煉部位：胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主
※其實，想要強壯的臂膀，鍛煉肱三頭肌很有效
※鍛煉胸肌，能否用坐姿推胸器械代替杠鈴卧推？哪一個效果更好？
※練好肱三頭肌是增粗手臂的關鍵！4種針對肱三頭的長頭鍛煉方法
※怎麼鍛煉大腿和小腿的肌肉？想提升雙腿力量，離不開這2個動作
※鍛煉你胸肌的六種不同俯卧撐
※胸肌不厚？來鍛煉這3個動作，有效增大你的胸肌
※平板支撐和斜板撐，對腹肌和背肌的鍛煉很好
※讓手臂變得更粗！如何更好地孤立鍛煉肱二頭肌？
※4個能鍛煉胸肌的俯卧撐動作，幫助你狂「虐」胸肌！
※不要只把胸練大，忽略胸肌的塑形鍛煉！一套胸肌強化塑形訓練計劃
※如何鍛煉大腿肌肉，這幾組訓練動作，使大腿肌肉更加強