別再羨慕別人的腹肌，如何有效練習全身肌肉？
仰卧起坐，平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣
做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌
懸垂舉腿，做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度
為了刺激肋間肌，讓雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌
坐姿抬腿，這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡
膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷
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