如何跑步減肥效果更好？5招愛上跑步，持續減脂不反彈

自從開始減肥,跑步是必不可少的運動項目。可是很多胖寶寶並不能通過跑步有效地減肥,體重在跑跑停停間也跟著上下浮動。

1.先定個小目標

不管做什麼事情,都不能急功近利。減肥更是如此.對於長時間不運動的人來說,跑個1000米可能就到了極限.過猶不及,一口吃不了個胖子，同樣，一天也瘦不成女神。

在跑之前對自己有個基本的估量,先從最低的目標跑起,用這個量跑上一周,適應後再逐漸增加,這樣可以每天都有個進步,離著理想的身材就原來越近。

2.跑前一定要做好熱身

熱身一方面是調節身體，讓肌肉和關節先熱起來，增加體溫，加快血液循環，從而避免受傷；另一方面是提前消耗糖原，幫助跑步時儘快進入燃脂階段。

3.合理安排跑步時間

跑步的時間段比較好的就是早上、下午及晚上。不要糾結於哪個時間跑，一定要根據自己的時間和習慣來安排好。

如果能夠早起，可以晨跑，這樣可以喚醒身體，使一天都能夠能量滿滿；如果不能早起，可以選擇夜跑，晚上空氣清新，身體代謝旺盛，既能緩解壓力，又能改善睡眠。

4.每天給自己100個贊

這一條非常重要，是對自己的肯定，增加自信心的同時，能夠讓心情更愉悅。跑步的時候這樣做，不僅增添跑步樂趣，還能提高成就感。

5.找個一起跑步的夥伴

對很多人來說，跑步減肥之所以不能持續產生效果，就是因為一個人跑比較孤單，遇到平台期可能就會停跑了，從而令減肥半途而廢。

但是有個伴就不一樣了，兩個人可以互相督促、鼓勵著，遇到挫折就不會輕易放棄。如果線下找不到，可以在線上找志同道合的人，這也是一種趨勢。

跑步是一種減肥方式，也是一種生活態度，讓我們遇到更好的自己！

zxy20090925。減肥

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