一個瑜伽動作，減腰上贅肉，還能緊實手臂！

閱讀本文前，請您先點擊上面的藍色字體

「教你練瑜伽減肥」

，

再點擊

「關注」

，

這樣您就可以繼續免費收到文章了。每天都有分享。完全是免費訂閱，請放心關注。

很多女孩擁有細瘦的瓜子臉、優雅的鎖骨和修長的美腿，但偏偏身體的中間鼓著礙眼的

小肚腩或者腰上掛著一圈不協調的小肉肉唉！

有這麼一個愛和全身比例「唱反調」的腰腹，真是世界上最令人煩惱的事兒，可誰讓脂肪最喜歡呆在身體的腰部和腹部呢？

看看我們專門為你挑選的雕塑體形小動作吧，在瑜伽墊上伸伸胳膊轉轉腰，肉肉不知不覺就消失咯！

鍛煉到的肌肉：

1.腹直肌；2.外斜肌；3.內斜肌；4.腹橫肌（背部）；5.豎脊肌

側身俯卧撐

微體雕部位：

腰腹部

▽

不同於普通的俯卧撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦！

注意：別讓臀部和大腿「掉下去」喲！

體式分解

▽

●側卧於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；

●臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持併攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜「十」字型。

●身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

●恢復到起始的斜「十」字姿勢，重複5次後換另外一側。

每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯的，每周要做3～4次，一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

更進一

步▽

挑戰一下自己吧！如果感覺身體比較輕鬆，腰腹部也沒有那麼緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然後再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

貼心提示

這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子裡，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。

這樣做，錯！

支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。

整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

扭轉下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

夫妻相處秘籍

簡介:

成年人的世界,兩性那點事,讓你更懂愛。兩性本色旨在普及兩性知識,傳播兩性文化,兩性保健

免費訂閱哦

~

教你瘦身訣竅

簡介:

各種最有效的瘦身減肥方法，讓你輕鬆瘦身，保持苗條身材！

免費訂閱哦

~

教你駕馭男人

簡介:

女人要狠，地位才穩！問世間情為何物，不過是一物降一物！人在情場，怎麼能沒有一招半式防身！

免費訂閱哦

~

教你瘦身食譜

簡介:

減肥七分吃三分練!吃什麼,怎麼吃真的很重要!提供最新減肥菜單,讓你吃著吃著就瘦了,從此不再為減肥發愁!

免費訂閱哦

~

女人調養氣血

簡介:

氣血是女性一切生命活動的基礎.

女人經期，月經，大姨媽，生理期健康調理，呵護女人從這裡開始！

免費訂閱哦

~

教你學扎頭髮

簡介:

教你扎1000種頭髮，一個髮型，一種心情！髮型對了。怎麼穿都美！

免費訂閱哦

~

好媽媽必讀

簡介:

每天分享最經典的育兒，親子，早教，胎教，懷育知識，做年輕媽媽的貼身小秘書！

免費訂閱哦

~

教你豐胸美乳

簡介:

最健康的豐胸秘籍，掌握這些豐胸知識，每天跟大家交流如何健康豐胸美胸，做一個自信女人！

免費訂閱哦

~

教你穿衣技巧

簡介:

還在愁怎麼搭配么？馬上關注，每天分享穿衣搭配技巧，教你穿出一個時尚范兒！

免費訂閱哦

~

女人必懂秘籍

簡介:

訴說女人之間的那點事兒，揭開不為人知的女人私密事，同聊女人之間的悄悄話

免費訂閱哦

~

佛說

簡介:

感悟佛言，聆聽禪音，平息煩惱，安頓身心，每日一禪，禪解人心！

免費訂閱哦

~

聆聽好音樂

簡介:

每天一首好音樂，讓你放鬆心情，享受人生，邂逅好音樂，聆聽你的好故事。

免費訂閱哦

~

教你風水旺運

簡介:

每天學點居家風水學，用老祖宗的智慧來解密，改運勢，生肖運程

免費訂閱哦

~

教你化妝變美

簡介:

還在擔心不知道怎麼化妝嗎？現在教你從零開始學化妝！

免費訂閱哦

~

教你快速賺錢

簡介:

最新財經信息，把我經濟動向，讓你感受經濟跳動的脈搏！分享理財知識，讓你最及時知道最新政商消息

免費訂閱哦

~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！