散步走出一身病！中老年人一天走多少步最健康？

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來源：網路

骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！看看這些走出來的病↓↓↓

走出來的滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭損傷了......

謹記！

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

走路的小測試

周琴璐教授說，

如何知道自己的運動強度？

首先你要做一個測試，在操場100米跑道上來回走，或者平坦路直線儘可能快走6分鐘。

根據每個人的體能水平，然後再確定你現在應該怎麼走，對你更加安全有效。

低於300米 很差

300~374.9米 較差

375~449.5米 可以

450米以上 較好

6分鐘走375米以上

才能自己進行步行鍛煉！

低於375米的人

需要在醫生指導下進行運動！

不能盲目追求走得多、走得快哦~

另外，走路的姿勢也很重要，學會下面5步，讓你輕鬆走出好身體！

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