反覆3次的減肥之旅，第4次我終於找到了永久秘方！

首先，感謝易效能讓我有勇氣寫下自己的減肥經歷，最近我在進行自己的第4次減肥行動，也是感覺最舒服的一次。

第一次減肥

（時間：2011.5.12-2013.10）

首先肯定，上圖裡那個胖子是我。那是我們同事一起組織去北京門頭溝燒烤的照片，我也清楚記得那天早上自己的體重是250斤（晚上上稱估計就要255斤了）。

之前也一直說要減肥，也經歷過減肥幾斤的實驗，但都以失敗告終。這次減肥又是從百度貼吧里看到一個奇葩的減肥攻略，於是決定第二天試驗一下。

於是，計劃就這麼簡單地開始了...

減肥步驟大概就是一天只能吃肉和蔬菜，第二天只能吃主食和菜，這樣交替進行2個星期。兩周後，戒掉晚餐，吃法不變，然後恢復一周正常飲食。

我就這樣開始了，每天餓得很難受，但是第二周我輕了5斤，那可是我第一次瘦這麼多。於是我加快了節食進度，果斷晚飯不吃了，只吃早中飯，而且肉類也只吃醬牛肉。

減肥對我來說，就這樣上癮了，一個月幾乎沒在外面瞎吃過，第一個月果斷減掉了30斤。

然後我又加快了減肥的腳步：

每天下班後，先去室外游泳場，從半小時瞎游到2個小時不間斷蛙泳。

飲食到第3個月變成了只吃一頓早飯：2片麵包片+2片醬牛肉+1個雞蛋+1杯牛奶，體重自然又下降了。

大概到第100天的時候，我的體重減到了170斤，一共減重80斤。

我想繼續減肥到150斤，但這時身體出現了狀況：每次洗頭，頭髮都大把地掉，那是營養元素嚴重缺乏的後果啊！

在家人和朋友的勸告下，我結束了第一階段的減脂。

100天後，我獲得了朋友和同學的各種驚訝，獲得了很多成就感，減重成功後，我也重拾了自信。

我開始喜歡上各種運動，買了公路自行車、滑雪板、海釣裝備、跑步、游泳等，幾乎所有的運動都想嘗試一下。

到了2013年下半年，迷戀公路騎行的我也開始挑戰100公里的遠程，體重自然也又一次降到了76kg，這是我成年以後的最低體重。由於快速減肥，我的肚皮比老奶奶的臉還松。

後來和騎友一起挑戰妙峰山，下山的時候，由於自己的騎行技術不過關，摔得很慘，車的前叉也斷了，於是我的第一次減重就正式宣告結束，體重基本維持在80kg左右。

第二次減肥

（2014.3-2014.12）

2013年，年初的時候開始接觸健身，有氧運動也不像以前那麼多了。由於快速減肥，我的肌肉基本掉光了。

以前高中的時候，我立定跳遠可以跳2.7米以上呢，那時體重在220斤左右，可見當時我的肌肉有多壯。一個教練跟我說過：如果你通過健身健美的方法減脂的話，你如果能從250斤減到170斤，就可以直接參加85kg級健美比賽了。

所以，可以想像，想漲點兒肌肉有多困難了。

所以MM們，不用過於擔心力量訓練會輕易讓腿變粗。

由於我的體質是內胚型的緣故吧，所以肌肉恢復得還挺快，漸漸地也有了點兒訓練的痕迹。

但是我肚子上的皮膚很松，自己也一直很糾結這個問題，後來聽取了一位朋友的建議：先把體重增起來，再慢慢減，皮膚會變緊緻的。

於是，我開始了第一次無知的增肌之旅。我的增肌飲食基本上就是恢復一個250斤胖子的胃口，瘋狂地吃，結果可想而知，體重迅速到了95kg。

隨著體重的上升，我感到了身體的負擔，騎行和跑步的時候倍感壓力，於是沒再繼續增肌，而是又開始了第二次的減肥之旅。

這次減肥加入了力量訓練，身體也自然有了新的變化。

第三次減肥

（2016.3-2016.8）

2015年初，我再次嘗試增肌，結果失敗，增的全都是脂肪，體重到了190斤，而且這個體重一直保持到了2016年初。

過完春節，我開始了人生的第三次減肥之旅。

大概在2016年8月份的時候，我的皮脂降到了15%以下，但是那時候的照片沒有拍（所以請原諒，就不放圖了）。

第四次減肥

進行中.......

2016年8月，公司里事情增多，每天被一些焦頭爛額的事情纏繞，身心疲憊，健身也停止了長達4個月，這是我接觸健身以來停止時間最長的一次。

到了2016年12月，我的體重又漲到了200多斤。

2017年春節後，我開始了人生的第四次減肥之旅。

2月26日，我參加了易效能線下一階2天的課程，在課程第二天的早晨，同學們在老師的帶領下，一起在奔跑中見到了景山公園的日出。

通過學習，我在隨後的90天踐行中設定了三個目標：其中第一個目標便是每天跑步5km，拍90天日出，兒童節前體重減到80kg。

在踐行過程中，我首先將自己的3次減肥過程詳細反思檢視了一遍，記錄如上內容所述，根據以往經驗，我提出了更新計劃：把整個減重目標具體分解為每個月的目標：每月減重10斤。

執行計劃的第一個月，我在20天的時候就達成了當月目標。

於是，我給了自己一些獎勵，比如：吃了一頓大餐，吃得很高興，完全沒有負罪感。

接下來的日子，我漸漸體會到了老師說的「愛非堅持」的理念：在90天的踐行里，我從一開始每天6點起床去跑步，到後來每天5點起床，讀書2個番茄鍾，然後再去跑步。養成了晚上十點睡覺，早上五點起床的生活習慣。

如今，90天踐行已經結束了，雖然我只減脂到85kg，但這是我4次減脂過程中最舒服、最享受的一次。

一個90天結束了，我又開始了下一個90天的踐行，我為自己設定了新的目標：今年完成一個半程鐵三比賽！

我的減脂還在繼續，我要減出腹肌！

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