減肥把「姨媽」減沒了怎麼破？這樣做才靠譜！

很多姑娘為了減肥可謂是豁出去了，

各種減肥茶、減肥藥，

每天不好好吃飯，

這樣真的能讓人瘦嗎？

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看看鏡子里的自己，

蠟黃的臉、乾枯的頭髮、鬆弛的皮膚，

身體每況愈下，甚至「姨媽」都不再造訪！

醒醒吧，姑娘們！

「姨媽」不回來，後果很嚴重！

小康康今天就教你，

減肥時如何與「姨媽」和諧相處~

減肥怎麼就減掉了「姨媽」？

1

體重短時間迅速下降

體重迅速下降會導致下丘腦功能紊亂和內分泌失調，影響體內雌激素的正常水平，從而引起月經不調、月經稀少和閉經等問題。

2

飲食紊亂，營養不均衡

減肥的姑娘都是視脂肪為仇敵，絕對不碰。但是脂肪組織的量直接影響到體內控制月經周期的內分泌調節。

再者，動物性食物中含有的鐵元素相比水果蔬菜更容易被人體吸收，如果不吃肉，很容易造成缺鐵性貧血，導致月經減少。所以，減肥期間也不要對肉類完全拒之門外。

3

超負荷鍛煉

有的姑娘在減肥期間大量運動，動輒連續幾個小時不休息。其實，運動量需要循序漸進，如果長時間不鍛煉，然後突然開始每天高強度鍛煉幾個小時，身體一定會吃不消，時間長了會內分泌失調導致閉經。

4

亂吃減肥藥

減肥藥的副作用很多，會導致腸胃功能紊亂、腎臟功能退化。女性亂吃減肥藥，更是會引起閉經，嚴重的話會導致不孕。

對於一個女生來說，「姨媽」有多重要？

「姨媽」會從青春期一直陪伴女人到更年期，也就是說，有「姨媽」在，就代表你還是年輕的。一旦「姨媽」沒了，子宮、卵巢會萎縮，引起雌激素分泌不足，會老得非常快，甚至導致不孕，還會誘發骨質疏鬆、尿道感染！所以「姨媽」如果出走三個月以上，你就得注意了！

這樣做，才能瘦得更健康！

如果姑娘們因為減肥遇到了月經推遲或閉經的情況，可以先找一下是什麼原因導致的，再根據自身的情況有針對性地調整自己的減肥計劃。下面小康康就來告訴你，什麼才是健康的減肥~

1

調整飲食非常重要。減肥期間，一天的飲食熱量不要低於1200大卡，而且建議飲食中三大能量配比達到：碳水化合物50~65%、蛋白質10%~20%、脂肪20%~30%，這樣才能保證營養均衡。

2

穀類中的碳水化合物含量豐富，可以為人體提供50%-65%的能量。每人每天食用的主食的量應該在250-400克，粗糧可以為人體提供更多的B族維生素、礦物質和膳食纖維，所以建議粗細搭配，營養更全面。

3

一餐中食物配比很重要，《中國居民膳食指南》推薦，新鮮蔬菜應佔一餐中的35%、谷薯類佔25%、水果以及堅果佔25%、動物性食物和大豆佔15%，每日攝入300克奶製品。

4

對於想減肥的人來說，每天保持40-60分鐘的運動量就足夠了。在生理期，最好前幾天以休息為主，後期可以進行慢跑、散步等有氧運動，可以有效緩解壓力、幫助血液流通。

5

如果「姨媽」沒有如期而至，也不要過分擔心，壓力過大、情緒緊張，對於身體的調節沒有好處。恢復健康的生活習慣、保證充足的睡眠，一切就會慢慢回歸正軌，不要太急躁哦。

想要減肥，

千萬不要走捷徑，

羅馬不是一天建成的，

肥肉也不是幾天就能掉的，

所以，立刻把減肥藥停了！

營養均衡的三餐加適量的運動，

堅持下去就是勝利！

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