這些零食不發胖，還能越吃越瘦！

每當食慾無處安放，

爆米花、薯片、炸雞…

通通都成了排解無聊的慰藉。

明知它們與減肥背道而馳，

卻還是欲罷不能！

究竟怎麼吃零食才不影響減肥？

難道就沒有解饞又不發胖的零食么？

今天，早餐哥哥就帶你走進「零食的海洋」,

教你怎麼吃零食既解饞又瘦身！

減肥期間，零食究竟能不能吃？

長期以來，人們對零食的慣性思維就是「吃了會長胖」。真相確實如此么？實際上，只要選對、吃對零食，在一定程度上可以對減肥以及健康有很大幫助。

零食，通常是指一日三餐外吃的食物，不單單只是薯片、糖果那些不利於減肥的食物。健康零食可以滿足身體對營養的全面攝取，補足正餐中缺乏的營養物質，有利於穩定血糖。同時，零食的攝入還可以抑制下一餐的食量，有利於減肥。除此之外，零食還能緩解壓力、舒緩心情！

但大多數人選擇了不健康的零食，在錯的時間裡吃，並且有可能一吃就停不下來，反而加重了腸胃負擔，從而引發肥胖。所以，才會對零食有所偏見。

「三個竅門」吃零食，瘦身解饞兩不誤

零食會不會發胖，是看你會不會吃！解決下面零食三大問題，享受美食和減肥不是不可兼得！

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什麼時間吃不胖？

一天中吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，處在兩餐之間，既能及時補充上一餐消耗的能量，又能有效避免下一餐吃太多。

2

吃多少不會胖？

《中國居民膳食指南》指出，一個正常的成年男性每日所需基本熱量為2250大卡，成年女性每日所需1800大卡，而如果要減肥的話，就要相應地減少300-500大卡，也就是男性為17750-1950大卡，女性為1300-1500大卡。小康康建議每天零食攝入不要超過總熱量的15%，也就是200大卡以內，瘦身又健康。

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怎麼吃不發胖？

除了吃對時間，吃對份量，吃的方法也很講究！遵循以下五大吃法原則，你想胖都難！

專心吃

一般大家都習慣看電視、電影時吃零食，或者邊聊天邊吃零食，這樣吃，你的注意力會被分散，不能及時感受到飽腹感，一不小心就容易吃多。所以，對待零食，請專心享受味道！多感受胃部傳遞的訊息，當發出「不餓了」的訊號，及時停下，別攝入過量。

按需求吃

當你真正感覺到餓的時候，再吃零食，獲取能量。這樣才能達到充分吸收，從而抑制正餐食量的效果。否則，只會帶來腸胃負擔，脂肪囤積，越吃越胖。

麻煩吃

怎麼叫麻煩吃呢？盡量選擇一些帶殼的、需要剝著吃的零食，這樣吃的時間會被拉長，在同等時間內食量能得到有效控制。給你吃零食的過程中增加點小阻礙，減少零食攝取，幫助減肥。此外，你可以購買小包裝的零食，也能控制攝入量。

分享吃

一個人盡情享受美食總不好吧，分一些給身邊的朋友吧！這樣，熱量也不用一人承擔，大家一起分擔，每個人的熱量就都能得到控制。

選擇吃

最後一點最重要啦！零食不是隨便吃、吃什麼都可以。正確辨別健康與非健康的零食，是長不胖的關鍵！

健康零食一定要低脂、低糖、低鹽，保證這「三低」，你的熱量才不會過量，且盡量不要選擇精加工過的食物，越天然越健康。碳酸飲料、膨化食品、蜜餞等高熱量的食品就儘可能不要碰！

早餐哥哥零食推薦

奶製品

奶製品富含優質蛋白、鈣、維生素和礦物質等營養物質，營養全面、易於消化吸收。常見的奶製品有普通牛奶、酸奶，酸奶含有的活性乳酸菌還有助於腸胃蠕動，有防治便秘的功效。市面上的那些各種水果味的，或者添加果肉的牛奶、酸奶就盡量不要選啦，喝原味的最健康！

新鮮水果

水果通常是減肥人群零食的首選，能夠補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維。像蘋果、獼猴桃、葡萄柚等都是不錯的選擇。新鮮水果是好，但果汁就盡量少喝。無論是市面上的還是自己鮮榨的，大量的營養都會流失，尤其膳食纖維。更何況市面上的果汁添加了很多甜味劑、防腐劑等。

堅果類

堅果富含不飽和脂肪酸，能有效促進腸胃蠕動、防治便秘；同時能帶來飽腹感、抑制食量。但熱量偏高，所以吃的時候注意攝取量，一次至多吃10粒。除此之外，購買時也不要被「燒烤味」、「椒鹽味」的口味誘惑，這些都是高鹽、高油食品，小心發胖哦！

全麥麵包、燕麥片

全麥麵包和燕麥片富含膳食纖維，而且熱量較低，能夠迅速趕走飢餓，維持飽腹感，有效抑制下一餐的飯量。

海苔

海苔含有多種維生素、礦物質和膳食纖維，有助於利尿、去水腫。同樣，選擇注意避免過油、過咸、過度加工的海苔。

誰說減肥必須戒掉零食？

學會這樣吃，

零食、身材，

樣樣兼得！

請用美食增加你的美麗吧！

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