邁開腿那麼難，你該怎麼堅持下去？

每天做著同樣的運動

就好像沒有變化的生活

多乏味

每天做著同樣的運動量

動著動著感覺跟沒做一樣

最重要的是上稱一看那個數字

體重跟之前沒啥兩樣

到底是哪裡出了錯？

運動員是我們的榜樣

運動員的訓練方式是循環的，訓練強度、持續時間以及訓練量均在與日俱增。事實證明，這種訓練方法對改善體格非常有效。其實，不停地循環訓練，每幾個月就調整一下日常訓練，人人都能受益。每個訓練循環應基於你對這些訓練的承受力。

運動員的訓練模式，我們如何做到？

在日常生活中，你是否遇到過這樣的情況。

好久沒有運動過的你，突然去操場跑了5、6圈，跑完之後，上氣不接下氣，第二天醒來，腰酸骨痛。這樣你就會覺得繞操場跑5、6圈對你來說巨艱辛，如果叫你跑10圈，你都感覺這要上天。

當你堅持按這個運動量跑半個月，你會發現，繞操場跑5、6圈變得異常輕鬆。在這個基礎上你可以試著跑8圈，再過一段時間去跑10圈。在這種情況下去增加圈數，對你來說so easy，媽媽再也不用擔心我的長跑啦！

按理說，日常訓練應不斷進步，身體會適應不斷增強的需求，種訓練方法有助於你慢慢達成想要的結果。

面對全新的日常訓練時，每個人的身體反應不盡相同。一般來說，在連續實施計劃6-8周後，你可能開始感覺到變化。隨著身體素質不斷增強，就不太容易意識到訓練挑戰應有所變化。

這些跡象，表明你目前的訓練可能需要增強

感覺很容易

有時候，曾經具有挑戰性的日常訓練竟然不再感到費勁。如果你感覺自己能毫不費勁地輕鬆完成所有動作，那就該提高難度等級了。

建議：如果新的日常訓練才進行了幾周，可加入平衡訓練來提高難度等級。平衡訓練有助於訓練身體中的小型穩定肌群。深蹲時，可使用健身球，幫助你全程保持注意力。

心率沒有上升

如果以前使用跑步機或有氧運動器械時，心率會上升並氣喘吁吁；但最近訓練時，心率穩定，可輕鬆完成訓練，這說明你的心血管能力有所改善。想要讓自己消耗更多卡路里，就需要提高訓練等級。

建議：延長有氧運動訓練時間，訓練耐力；提高速度或增加強度，將卡路里消耗最大化。

安全建議：監測心率，確保其位於符合你年紀和目前健身等級的適用安全範圍內。你的整體目標是讓自己有所提高，不應在強度和速度上一蹴而就。大多數有氧運動器械均有圖解，告訴你符合你年紀和目標所對應的合適心率範圍。

杠鈴太輕了

如果你的訓練中有舉重一項，並且感覺杠鈴太輕，那你可能要增加重量了。杠鈴太輕，舉再多次，也不能給身體帶來有效訓練。

建議：選擇杠鈴片時，選那種可以重複舉10-12次又不會覺得太艱難的，只有最後3-4次會覺得有點吃力。你可以這樣來：每隔3-4周，杠鈴片的重量最多增加10%。重複對熟練程度和肌肉挑戰至關重要，因此，開始時要謹慎選擇適合自己的重量。之後方可按需增加強度。

覺得厭倦了

如果你開始對訓練厭倦了，那麼無疑你的訓練該有所變化了。始終保持動力十足且堅持不懈本來就夠難了。如果你開始厭惡訓練，或想讓訓練快點結束，說明你的健身訓練可能會無疾而終。

建議：試試新的健身課程，來點新意。所選訓練要能勾起你的興趣，讓你全身心投入。能同時訓練至少兩組肌群，或需要你做複雜動作的鍛煉有助於減少無聊感。

總而言之，如果半途而廢，健身計劃肯定會失敗。跟隨身體的變化，關注何時該做出改變，努力讓減肥成果不斷突破。加油哦！

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