雙杠臂屈伸，上肢訓練的黃金動作！這四個訓練技巧你必須知道！

雙杠臂屈伸是上肢訓練的黃金動作！不管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！

雙杠臂屈伸能有效鍛煉我們的上肢，同時，這個動作也具有一定的靈活性，我們可以通過改變雙杠上的身體角度來達到鍛煉肱三頭肌和胸肌的目的。

相對於卧推會減低我們肩膊的柔軟度及靈活度並增加肩膊受傷的幾率，雙杠臂屈伸如果訓練得宜可以增加肩膊的柔軟度及靈活性！這對於減少我們肩膊受傷的機率十分有用！

但很多進行這項訓練的人反映說，進行完這個動作會會有一定的疼痛感，這是為什麼呢？

這主要是由於我們在進行雙杠臂屈伸時胸肌中縫肌腱處過度牽拉導致，也就是因為姿勢的錯誤和目標肌肉較弱導致的。

對待這樣的問題，我們應該規範自己的健身動作，降低自己的鍛煉重量，通過一些基礎性動作來增強我們肌肉的力量。

今天我們就來介紹一下雙杠臂屈伸的訓練技巧。

一、循序漸進進行訓練

很多初學者由於肌力不足, 無法以很好的姿態完成動作，建議在器械輔助下完成動作，或通過一些自重的基礎動作來增加肌肉力量。

二、軀幹不要下降太低

如果軀幹下降太低將造成額外的肩伸展, 引至肌力不足而造成關節的不穩定, 所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。

三、雙杠距離不要太寬

如果雙杠距離太寬時, 會增加肩部力距，給肩部更大的壓力，胸骨也會過分拉伸容易導致肌肉拉傷，不利於我們的健身安全。

四、掌握標準姿勢

上身前傾，內收下巴，不要挺胸，而是含胸，使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸。

掌握正確的健身技巧，可以讓你的鍛煉效果慢慢顯現出來，而錯誤的鍛煉方式不僅會影響你的鍛煉效果，還會危害你的健康。

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