天熱多喝水？小心「水中毒」！

天氣一熱，大傢伙的飲水量就不自覺多了，尤其運動結束後，一大杯水/一大瓶水更是「咕咚咕咚」幾口就下肚。

喝水並不會讓你發胖，更不會塞你的牙縫，可樂約健康告訴你，喝水卻可能讓你「中毒」！

運動後雖然流汗過多，身體處於缺水狀態，可一旦喝水太快、太多，可能讓你分分鐘「水中毒」，這不是水中有什麼毒素，而是——

這8個字的醫學術語其實表達這麼個道理：人體體重65%-70%是由水構成的，渴了自然要喝水補水，但如果喝的太猛太快，突如其來的水分那麼多，原本濃稠的血液被稀釋，為保證水分平衡、酸鹼平衡、參與神經調節的鈉離子就少了。

「鈉」是構成食鹽的主要元素，想像一下不吃鹽會怎樣？血液被稀釋後，疲乏、頭痛、噁心嘔吐、肌肉疼痛痙攣等我危險分分鐘襲來。

猛灌水可不止會讓你的肚子發脹，身體里水太多，水分子可以自由滲透過細胞膜，腦細胞首當其衝受害。

一旦腦細胞水腫，顱內壓增高……頭昏腦漲、眼前模糊都是輕的，那很可能是心率減慢、昏迷、甚至猝死！

此處有個萬分重要的提醒：大量喝水後出現/發現「水中毒」癥狀，趕緊就醫！

古有「三碗不過崗」，今有「三升地上躺」，無論美容還是解渴，喝水有時的確需要一些指導：

暑熱天氣、運動之後可以在白開水裡加點鹽，或者喝點含有鈉、鉀等電解質的運動飲料，同理，吃飯也別過分清淡。

養成隨時喝水、隨身帶水的習慣，別等口渴甚至中暑才喝水；小杯子慢慢喝避免「咕咚咕咚」灌水。

2016版《中國居民膳食指南》推薦成年人每天喝水7-8杯（約1500-1700毫升）為宜，不包括湯粥等飲食中水的攝入。

高血壓、心臟病、腎病患者、孕媽媽尤其不要喝水太多，孕媽妊娠晚期每天喝水量在1升以內為好。

大多數人喝水都能量力而為，但是不得已喝水的情況也是有的，比如女性會遭遇一種灌水叫

喝水本來是為了使膀胱充盈，便於超聲儀器清晰顯像，但是大量飲水，B超還沒做就出現頭痛、噁心、嘔吐、意識模糊……水中毒！

其實，B超檢查喝水時不要一直坐在那裡，最好活動一下，如此不用喝太多水，就能達到膀胱充盈的要求。

退一萬步說，即使真的因為做B超「水中毒」了，醫生會及時進行補充3%氯化鈉、速尿、甘露醇脫水等治療，患者不久即可恢復正常。

總之，樂約健康更想告訴大家的是，發生在醫院的緊急情況往往能夠第一時間解除危機，但生活中由於運動等因素造成的水中毒才更值得關注。

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