瘦18斤只要40天，暑期減肥計劃被刷屏！

首先，瘦瘦君恭喜學生黨

因為你們已經開始陸續休暑假

無論是計劃旅行，勤工儉學

學習，在家裡，去約會，充電

可以隨便安排自己的時間

但是很多學生黨也有苦惱

比如每次休假以後

都不敢上秤稱

因為都會胖很多

（就這時候上班黨能開心點）

究其原因

無非是以下幾個原因

變懶了

從忙碌的學業/工作中解脫出來

很多人開始放鬆自己

戶外運動時間開始變少

加上夏天戶外

溫度變高

每天躺在家裡玩手機成了主要選擇

沒規律

工作/學習時

你會按照一定的規律生活

飲食和運動都會有一定的規律

身體新陳代謝也適應

了你的生活規律

當你在假期的時候

每天睡到很晚才起

有時候不吃早餐

有時候不吃午餐

造成生生物鐘混亂

為發胖奠定了堅實的基礎

聚會多

很多人喜歡夏天的原因就是夏天美食比較多

喜歡假期的原因就是因為各種聚會比較多

所以夏天的假期中

美食和聚會碰在一起就產生了奇妙的化學反應

產生了一種令人討厭的物質

就叫做贅肉了

其實暑期讓人發胖的原因

都是被動的原因

也就是可以克服的原因

所以如果你想

改變暑期就發胖這個魔咒

只要方法得當

也是可以做到的

只要堅持以下幾點

便可以在假期中控制自己的體重

不在發胖

飲食要規律一點

在暑假裡你也應當嚴格控制飲食規律

一日三餐都不可缺少

遵守早餐要吃好，午餐吃飽，

晚餐要吃少的經典原則

而且一日三餐的熱量分配要合理

早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點

但晚餐熱量就要減少

早餐前可以喝一杯白水

增加飽腹感

少吃油膩多吃蔬菜

假期期間

你父母一定會給你做很多好吃的

但是你身上的肥肉提醒你不要多吃！

所以假期盡量少吃油膩

盡量吃富含膳食纖維的蔬菜和水果

比如蘋果，芹菜，除了蔬菜以外

還要多吃一些粗糧，

有利於新陳代謝，促進消化

有選擇的吃零食

美國羅格斯大學的心理學家通過觀測養成吃零食習慣

這項研究顯示

當我們將吃零食當成一種習慣之後

我們的大腦額前葉對於食慾的控制系統就混亂了，

不僅會讓你多吃

還會讓你什麼都吃

但是話又說回來

讓減肥者忽然放棄零食也不太現實

可以選擇一些低熱量，纖維素高，

飽腹感強的零食代替

具體可以查找瘦瘦君之前的文章

假期內堅持進行運動

與平時嚴格的作息時間

和壓力較大的學習任務相比

暑假就要休閑得多

暑假裡室外氣溫低

人體各系統、運動機能也處於「懶惰」狀態

鍛煉時應盡量避開室外的

以固定器械為主的或振動性強的項目

而以室內運動加健康理論的學習為佳

現介紹幾種室內運動，以便假期練習

不能瘦得勻稱的運動都是耍流氓。即將到來的露肉季節，不經會露手臂露大腿，還會露腰，這些地方都要瘦！今天的這組動作能兼顧瘦腰、瘦腿、瘦手臂，廢話不多說，連起來！

注意，弓步上前的腳，大腿要與地面平行，後面的那隻腳腳尖著地。左右各15-20次為一組，3-5組。

雙腿盡量分開，腳尖斜向外大腿與地面平行，上身保持平直，左右各15-20次為一組，3-5組。

平躺在墊子上，雙手平行展開，雙腿抬起，膝蓋彎曲，以臀部為中心畫圓，左右各15-20次為一組，3-5組。

雙手撐地，雙腿開合跳2次，再左右各跳一次。15-20次為一組，3-5組。

平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。腹部用力使上身離開地面，腳不要著地。15-20次為一組，3-5組。

這個動作瘦手臂啊，注意腳尖的方向，高舉手的對策腿，腳尖是向外的。如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。左右各15-20次為一組，3-5組。

平躺在墊子上，雙手平行展開，雙腿併攏抬起，以臀部為圓心畫圈，左右各15-20次為一組，3-5組。

面朝上，雙手向後著地，通雙腳一起支撐身體，臀部離地，手腳並用向前走5步，再面朝下走回來。

瘦 瘦

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