心理學：情緒總是失控，這些方法來幫你

有朋友問，情緒總是失控，因此措施很多機會，自己也很懊惱，可就是控制不住情緒，怎麼辦。

這個問題讓我立刻想到前兩天?超次元偶像?節目錄製現場，選手舞台情緒失控，當場互罵，惹惱主持人何炅，被判不能晉級的事兒來。

心理諮詢師雖不認為要壓抑情緒，但是情緒的釋放是需要選擇場合的，如果總是隨時失控，不但會讓自己的形象受損，也會錯失很多難得的機會。

針對情緒失控的現象，我們該怎麼辦：

第一，選擇適當的時機，釋放情緒，不要積壓。

負面情緒積累的多了，關鍵時候更容易爆發。所以平時，注意心理衛生，有了負性情緒，自覺尋找安全的場所，及時釋放，既有利於身心健康，又有利於保持健康心態。

第二，學習控制情緒的方法，加強練習。

很多人不知道怎樣釋放情緒，這裡提供幾個方法，供參考。

傾訴法：可以找信得過的親朋好友傾訴，可以記日記傾訴，可以寫小說講故事傾訴。

數數法：每當意識到情緒要在不適當的時候爆發，在心理默數10個數，越慢越好，當你數到10，理智也差不多恢復了。

深呼吸法：如果不能當場離開，並且知道自己可能要爆發的時候，牢牢提醒自己，無論如何都不要開口，輕輕深呼吸，反覆幾次，直至情緒緩解。

從當場撤離法：如果可以當場離開，並且不會帶來負面影響，可以找個借口，當場離開，撤離之後，再安全的疏解情緒。

體育鍛煉法：平時加強體育鍛煉，拚命的奔跑，出很多很多汗，不但能強身，還能釋放被壓抑的情緒，一舉兩得，何樂而不為呢？！

第三，加強自我學習和修鍊，提高個人修養。

平時多看書多學習，書中自有黃金屋，前人有很多行之有效的成功經驗供我們學習，可以讓我們少走彎路。同時，多有意識的練習情緒疏導釋放的方法，全面練習，會找到適合自己的方法的。

我是小貓喵喵，國家二級心理諮詢師，歡迎關注，一起探討更多心理學知識。

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