互抱手肘的瑜伽頭倒立！你做過沒？
頭倒立穩定之後，可以試試這個互抱手肘的頭倒立。難度係數有點大，不會基礎頭倒立的同學不要輕易嘗試哦！這個倒立會有更多的壓力來到頭上，頸椎不好的同學要注意嘍！
第一步：
膝蓋著地，雙手手肘著地，相互抱住對側手肘
第二步：
保持膝蓋著地，額頭靠近髮際線的地方著地
第三步：
第一次練習主要要靠牆
膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟抬高
臀部來到肩膀正上方，此時頭頂點地
第四步：
抬起左腿，彎曲膝蓋，膝蓋去找胸腔，腳跟找臀部
左腳跟抬高，保持腿伸直有力，臀部在肩膀正上方
第五步：
在上一步的基礎上，彎曲右膝蓋，雙腿膝蓋找胸腔
然後吸氣雙腿向上伸直，腳跟靠牆，最後慢慢找到腳跟離牆的感覺
你做到第幾步？歡迎在下方留言……
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瑜伽路上
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TAG:瑜伽導師營 |
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