小細腿的福音，高階杠鈴負重訓練法讓你告別纖弱下肢
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大腿後側肌肉群對於很多一直苦練而不得要領的朋友而言一直是難以言表的痛，其實大可不必如此灰心，有一個動作就可以照顧到大腿後側，還能兼顧深蹲訓練，可謂一舉兩得，這個動作就是杠鈴鞠躬。
這是一個以髖關節作為主導的動作，而動力源則是來自於腿後肌肉群，同時依靠腹部和背部來保持穩定性。
動作要領：
一、抬頭挺胸，背部下方保持直線，兩腳間距與肩膀同寬，膝蓋保持直立但是不要鎖死，這時將杠鈴放在斜方肌的位置。
二、將軀幹向前彎曲，但是背部依舊保持筆直，在進行操作時以髖關節作為軸心，將臀部向後送，而膝蓋則微微的彎曲，如同鞠躬一般緩慢向下，仔細感覺大腿後側的肌肉出現拉扯感。
三、在挺起時，要感覺到大腿後側以及臀部在發力，同時將臀部向前送，將軀幹恢復成直立狀態。
小貼士：因為針對身體柔韌性的個體差異，只要在軀幹向下的過程中感到大腿後側有緊繃感就可以，不必為了下降的幅度而將脊椎彎曲，這是捨本逐末的做法。同時一定要來及，這個動作的重點是髖關節而不是脊椎，在進行操作的時候脊椎要始終處在中立位，同時收緊核心肌肉群。
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