啞鈴飛鳥視頻教學-啞鈴飛鳥技術糾正

啞鈴飛鳥健身房最受歡迎的胸肌鍛煉動作之一！

它屬於孤立的單關節動作，相比卧推這些複合動作，不僅沒有手臂三頭肌的參與，同時啞鈴飛鳥有非常大的運動範圍，能幫助你整塊胸肌都強力收縮！特別是離心階段，你會感受到你的胸肌被慢慢拉長！

雖然啞鈴飛鳥是不錯的動作，也是很多健美運動員熱愛的動作！

但看似簡單的啞鈴飛鳥，很多人卻做不好，很多人在進行啞鈴飛鳥時出現了一系列的問題，最常見的就是胸肌鍛煉效果低下，嚴重的甚至會肩袖肌群損傷。

一、手肘的角度：

手肘的角度有兩個要注意的點：

1.離心階段：很多人手臂伸得太直，導致肘關節和肩關節壓力過大，建議手肘微曲而且要固定

2.向心階段：合攏時在動作頂點，盡量讓兩隻大臂（肱骨）努力的靠近，儘力擠壓胸肌，手臂可以伸直，停頓2-3秒進行頂峰收縮。

總結：下落時建議屈肘，上升時慢慢把手肘伸直並努力靠近！

二、肩膀的位置！

肩膀的位置是尤為重要的！很多人在進行動作的時候會出現聳肩（肩胛上提）和肩內旋的狀況！這裡的建議是保持你的肩胛骨微微後收，並下沉，讓你的上背盡量頂著凳子！　雙手打開拍合時肩膀必須鎖穩

三、動作軌跡：進行飛鳥動作軌跡是一個圓弧。收縮胸肌內收肩膀，向上畫一個圓弧，想像去抱住一棵大樹！

四、控制張力，下放時雙臂打開時注意力放在胸肌上！要有控制的進行！慢慢感受胸肌被拉長！並保持張力！到達底端的時候感覺胸肌充滿了張力，蓄滿了能量！然後再進行動作！

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