7 招幫你改善假性健忘

健忘的癥狀主要表現為記憶力變差、 遇事易忘。神經內科專家表示， 年輕人記憶力下降， 大多屬於假性健忘， 並非腦功能真的出現了老年痴呆症前兆現象。其實， 年輕人健忘主要與以下因素有關：長期失眠 西方醫學專家指出，人的睡眠對於健忘有不可忽視的影響力。失眠在很大程度上是健忘的 「罪魁禍首」 ， 因為它使大腦長期處於弱興奮狀態，所以極不容易接納外來信息，無法將記憶儲存，某些信息元也會因此而丟失。

心理因素 心理因素對健忘症的形成也有不容忽視的影響，到醫院就診的健忘症患者中， 大部分都有抑鬱症的癥狀。一旦人陷入抑鬱症，就會固執地僅關注抑鬱本身，而對社會上的人和事漠不關心，於是大腦的活動力低下， 從而誘發健忘症。

不良習慣 飲食不規律、 過度吸煙飲酒、持續的壓力和緊張等不良習慣，都會使腦細胞產生疲勞， 從而引發健忘症。另外， 日本科學家發現， 經常玩手機、 電腦等電子產品的 25～35 歲的年輕健忘症患者愈來愈多。原因是由於經常使用、 依賴電子產品， 造成大腦利用率相對降低，使得大腦活動變少， 血液流動也相應降低，以致影響到大腦功能的發揮， 造成記憶力下降，甚至會引起暫時性記憶力惡化。

健忘並不是可怕的疾病， 但如果因為健忘而造成抑鬱、不安或失去自信等，就有可能帶來更大的危害。 因此， 生活中一旦發現有健忘的情況， 應正確對待它， 不妨試一試下列方法，積極地調整自己，不要讓它來困擾我們的學習、 工作與生活。

呼吸訓練法：保持坐姿，身體後靠，雙手掌放於肚臍上；把你的肺想像成一個氣球，用鼻子深深地吸一口氣，將氣球充滿氣，保2秒鐘，然後用嘴呼氣，給氣球「放氣」 。注意要用 4 秒鐘的時間吸氣， 再用 4 秒鐘的時間呼氣， 必須每天堅持練習多次。睡眠休息法：對學習或工作來說， 適當的休息非常有必要。睡眠有助於大腦把某些信息定期地進行清除，在學習或工作後睡一個好覺，可讓大腦有時間去為記憶編碼，使得前一天的記憶得到鞏固， 還可舒緩精神壓力。自我放鬆法：把生活節奏放慢些， 可使思維清晰很多。 在處理新的信息時，如果能讓自己放鬆一些， 記憶障礙就不會發生。 日常生活中， 多關心家人與朋友， 多培養幾種愛好，有意識地在行為上表現得快活、 輕鬆和自信， 這些都對增強記憶力有好處。 另外， 還可以運用舒緩的音樂、冥想等方法來幫助放鬆。

雙手共用法： 為了增強記憶，習慣用右手的人，不妨偶爾試一試改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

健身益腦法：運動除了可以健身， 也能益腦。 運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖， 可增強腦功能。因此， 平時不妨多參加一些體育鍛煉， 如跑步、 游泳、 瑜伽、 體操、 羽毛球、乒乓球等。閑暇時也可多做一做以下動作： 仰卧位， 四肢同時高舉， 用力晃動 30～50 秒鐘。

揉搓足趾法：坐在地板上，兩腿伸直， 彎曲左腿膝蓋， 將左腳踝放在伸直的右側大腿上， 然後用左手拇指擠按左腳湧泉穴（足底前部凹陷處），同時用右手輕鬆地逐一揉搓左腳的5個腳趾， 從趾跟揉搓到趾腹， 遇到疼痛處要多揉一會兒。足趾有調節人體大腦的反射區， 加之此動作又為手指運動， 因此， 常做此動作， 對改善健忘症、 提高記憶力頗有效果。

飲食調理法： 每天保證充足的營養，會有助於增強記憶力。日常生活中可多吃以下食物， 如豆類、 花生、 芝麻、 海產品、 水果、綠色蔬菜、 全穀類食物、 南瓜子、牛奶等， 這些食物中均含有豐富的葡萄糖和 「腦黃金」 ， 能給大腦提供所需能量，延緩腦功能衰退， 改善記憶。 于洋 / 文

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