跑步減肥快？跑步減肥不取決於時間

跑步，在現在經常被人拿來當做減肥使用，所以非常的流行。但是你知道嗎？簡單的跑步是沒辦法瘦的哦。那麼你知道跑步要跑多久才會瘦呢？今天我們就來看看要怎麼樣跑步減肥才會瘦吧。

跑步跑多久才會瘦

很多人都認為每天跑步差不多跑個30分鐘左右就可以瘦的，其實這個是錯誤的理念，因為跑步減肥不是根據跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關。如果跑步速度比較快的話，就會消耗糖分，而跑步比較慢的話就會燃燒脂肪，但是因為速度有限，其減肥的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來跑步。這樣才可以起到減肥的效果。

跑步減肥小妙招

制定跑步計劃

每周要制定3-4次的跑步時間，可以不需要每天都跑，主要是堅持，不要因為外在因素而打擾計劃。開始的時候可以跑比較短的路程，後面再慢慢的增加路程。

做些拉伸運動

每次在跑步的時候最好做些拉伸運動，這樣不僅可以起到熱身的效果，還可以讓我們在跑步的時候讓脂肪得到充分的燃燒。

選擇合適的跑步時間

因為我們每個人的生活習慣都是不一樣的，所以最好選擇在一個最適合自己的跑步時間，但是切記不要在空腹的時候或者飯後的時候跑步，這樣對運動是非常不利的。

尋找跑步的樂趣

不要只是因為減肥而跑步，可以找幾個喜歡跑步的朋友一起跑步，或者在一些風景比較好的地方跑步，這樣的話才會讓你一直堅持跑步，不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。

常見的減肥運動

搖呼啦圈

搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個減肥運動，因為這個運動可以不受環境的控制，可以選擇在戶外，也可以選擇在家裡。而搖呼啦圈的時候是需要動用到全身的部位來搖的，而這個時候就可以燃燒我們體內的脂肪，特別是肚子附近的脂肪，從而達到減肥的效果。所以才有那麼多女性通過搖呼啦圈來減肥。

瑜伽

瑜伽算是一個有氧運動，經常做瑜伽的話可以起到減肥的效果，因為瑜伽有一個作用就是塑形減肥，經常練習瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平時下班回家的時候，我們可以選擇在室內練瑜伽，不僅可以起到減肥運動，還可以讓我們的身體呼吸到空氣，讓身體一直處於一個健康的狀態。

來源：99健康網

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