大腿內側肥肉怎麼減？這裡有秘籍

腿內側的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西，沒有之一。這兩塊頑固的肥肉，究竟要怎樣才能甩掉？

自測：脂肪腿還是水腫腿？

用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿後面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然後放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是浮腫會出現一個回復緩慢的坑，很明顯的。

更簡單的一個方法：脂肪型的，捏起來，柔軟。肌肉型的捏起來硬邦邦的，水腫型的話，拍一下腿肉全會抖動

接下來就給大家奉上組瘦腿動作叭！

#瘦腿#

一般來說，美腿的標準是大腿中間有縫隙

胖紙就沒有那條縫啦！

那麼下面就讓我們一起來看下

如何在家中鍛煉大腿內側的肌肉。

「大腿縫」所對應的是大腿內側的肌肉。

但實際上，大腿表層和裡層的肌肉，

都屬於內側部分的肌肉。

簡單的大腿內側拉伸，

不僅鍛煉到肌肉，

還能勻稱全身線條，調整身體輪廓。

當然了，如果皮脂很高的話，

在按照以下方法鍛煉肌肉的同時，

也要做好有氧減脂的工作。

動作一：蛙式下蹲

動作解析：首先將雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外，然後慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重複該動作，10次為一組，總計做4組。

動作二：墊腳下蹲

動作解析：先將雙腿併攏，腳跟靠攏腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然後膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。

動作三：夾皮球下蹲

動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。

動作四：大腿內側夾皮球

動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置於大腿內側，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒。每天做40次。

動作五：剪刀腿

動作解析：躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏，然後交叉。重複練習20次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉，加大阻力，效果更好。

下面是gif版本

好看的線條不是靠不吃飯減出來的，而必須靠運動。如果你有嚴重的局部肥胖問題，運動是唯一的解決之道。瘦大腿最管用的幾招都在下面了：

Move.1

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Move.2

Move.3

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Move.4

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Move.6

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Move.7

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Move.8

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