20歲姑娘健身4小時不喝水，急性腎衰竭險些喪命？！

今年5月

一則新聞引起廣大健身者的重視

據報道

該名女孩當天在健身房

連續練了4小時、又一直沒喝水

隔天雙腿出現奇怪的腫脹

還開始噁心，吃不下飯

且幾乎沒有小便

就醫後診斷為

橫紋肌溶解導致急性腎衰竭

好就醫及時

處置後恢復正常，沒演變成慢性腎衰竭

然而，

被堵塞的腎小管

重新恢復還需要3周時間

那麼

她為什麼會急性腎衰竭？

答案是：缺水！

不知道從什麼時候開始

很多人說

「健身期間不能喝水」

甚至還有這種**答案

如果有人因此患病

你能付得起這個責任嗎？

健身者都應該明確

訓練期間一定要及時補水！

▼

研究表明，健身訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水，非但不會使排空能力下降，反而會加強。

關於飲水的必要性

還有一個重要的因素：

肌酐值

▼

該女子就醫時，肌酐值已經飆升到1100個單位值。成都醫學院第一附屬醫院腎病科醫生臧麗解釋說：「高於700，就符合尿毒症的癥狀了」

為什麼她的肌酐值會這麼高？

健身時，肌肉進行代謝，肌酐就是代謝後的產物，每20g肌肉代謝，可產生1mg肌酐，而肌酐主要由腎小球濾過排出體外，如果不在健身時正確補水，增加代謝，肌酐過量就會把腎小球堵住，導致急性腎衰竭！

健身期間，如何正確補水？

▼

喝水主要分為三個階段，運動前、運動中和運動後。

運動前補液的標準，運動前30-120分鐘，補充300-500毫升，可增加運動中排汗量、減少體溫上升的幅度、延緩脫水發生。在特別熱的天氣，還應額外補液250-500毫。

運動中補液，採用少量多次（100-150毫升/次,10分鐘左右一次）。一般每小時的補液總量不超過800毫升。

運動後補液，也應是少量多次，不可暴飲。但這時就不是白開水了，應以攝取含糖、維生素、電解質、蛋白質的複合飲料效果為最佳，但注意，不是碳酸飲料哦！

除了飲水問題

該女子還犯了哪些健身錯誤？

據報道

沒有吃晚飯、沒有熱身

就直接上動感單車騎了一個多小時

又跳一會兒操、跑了一個小時步

可以說，這位小姑娘

完美地避開了所有健身的正確方法

NO.1 沒吃晚飯

不是說健身前一定要吃飽，但起碼要準備一些能量來源，比如2根香蕉、一片全麥麵包、甜土豆紅薯、山藥等等，缺失了快速能量來源，你絕對練得不到位，非常容易過度疲勞。

NO.2 沒有熱身

動感單車也好、力量訓練也好，都一定要熱身，健身不是著急的事兒，受傷一次，以後你都不用著急了。

NO.3 有氧運動過量

有氧運動每次45分鐘已經是上限，再多就只能是徒耗體力、甚至損耗肌肉，那就得不償失。動感單車、跳操、跑步，這都是有氧運動，取其一就可以了。橫紋肌溶解，就是運動過量的結局。

現在，網路上的信息良莠不齊

對於普通人來說

根本無法分辨哪些是真、哪些是假

所以MAX建議

想要學習正確的健身知識

應該選擇正規的健美教材來閱讀

這種教材都是經過反覆校驗的

而且在運動領域實踐多年

就算趕不上最新的研究進展

但錯誤率絕對是很低的

最後教大家一個健身原則

如果你無法分辨一種理論的真假

那就用你的感受去衡量

疼就停止、累就休息

渴就喝水，餓就吃飯

健身是一種健康的生活方式

而不該變成生活的負擔

科學健身、安全健身

這才是我們想要的啊！

-END-

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