每天練太極，我們應該把功夫下在何處？

我們修鍊太極拳，由於我們追求的理念不同，導致對太極拳的理解就不同，許多初學者太極拳朋友都認為練拳要下功夫，但功夫下在哪裡，卻有很大的區別。不少人把功夫下在多學動作上，一套還沒有打好，又學另一套；拳還沒打好，又學劍刀扇；學了這家，又學那家，不一而足。把精力全放在「量」上，功夫全下在「多」字上。都認為多好，說起太極拳他什麼都懂，難道他的太極拳功夫真的好嗎？我認為學習的太多的朋友，只停留在健身的作用上，但認真檢查起來，不用說「內功」，即是外形，也處處不合要領。打出拳來不是平擺浮擱，平淡無味，徒走形式，人稱「太極操」，就是直來直去，僵硬笨拙，如同棍子，人稱「長拳慢練」，完全體現不出太極拳的韻味與特色。

在這種「速成」過程中，還往往養成了許多錯誤的習慣動作，改正起來很困難。結果走了很大彎路，造成「消化不良」，不但影響了水平的提高，更降低了太極拳的健身效果，也影響了人才的造就.所以有人感慨地說，現在是「練拳的人多如牛毛，練成的人稀如麟角」。這是目前太極拳活動中的一大偏差，一大誤區。

如何糾正這一偏差，走出這一誤區？

一、 棄多求少，精益求精

這樣就是要求我們在減法上下功夫了，這就要改變練拳的努力方向，從一味追求數量，改變成重在提高質量；從在「多」字上下功夫，改變成在「精」字上下功夫，就像太極大師陳敬柏絕招迎門靠一練就是數十年，終於成為自己的拿手絕招，八十高齡的老人還能打死在陳家溝逞能的「黑狸虎」。他的精神一直在陳家溝美名楊傳。至今還陳家溝流傳「陳繼夏肘，陳敬柏靠」。這個故事告訴了我們，在學會了一套太極拳後，就要選擇好自己的太極絕招，千錘百鍊的靜修。經過數十年之功，自然也會成為我們的太極絕招。

二、修鍊內功，夯實基礎

太極拳注重「內在的修鍊」。太極內功包括內意、內氣與內力。「意到，氣到，力到」。內意是條件，內氣是中心，內力是結果。三者結合產生「內勁」。內勁強弱，是衡量動作質量的主要標準，也是太極拳健身的基礎與技擊的動力。修鍊無極樁功就是培養足丹田內氣。有了丹田內氣，就有了練習太極拳的資本了。

太極「內功」的具體體現可分內外兩方面：

從外觀看，有「內功」的動作會顯得十分渾厚、凝重、粘稠。「舉按如有物，進退如有阻」。舉手投足都不是輕而易舉的，似乎四肢都用膠帶牽拉著，又像在泥水裡打拳，相吸相系，每個動作似乎都要費很大的氣力才能完成。這就是練拳人常說的「有東西」，即有豐富的內涵，充分體現動作的攻防含義。

旁觀者看來，會感到味道濃厚，韻味無窮，既顯示太極拳的深厚功力，又顯示出豐厚的文化底蘊，極具藝術性與觀賞性，給人以美的享受。既使不會打拳的人，也會駐足觀看，讚嘆不已，其中許多人就是由觀賞練拳而被吸引到太極拳隊伍中來的。

從練拳人內在的感覺上來看。主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒適感。有了「內功」，身軀，特別是四肢，會感到十分沉重，抬不起來，放不下去。這是主要靠身體自重，所以說「在氣力不在體力，在重量不在力量」。全身又像充滿氣的氣球，每個部位都在向外膨脹，處處是勁。

我們在練習太極拳時，首先是雙手會發麻、發熱，指尖像針扎蟻爬，看上去雙手發紅，比平時顯得粗大。這就是所謂的氣「感」！「氣」是一個傳統概念，是一個十分重要，又很微妙、神秘的問題，在拳論上經常出現，議論很多，分歧也很大，這裡不做討論。

但「氣感」確實存在，很多人都有體驗。這也正是氣血暢通，特別是微循環加強的表現。其次，是生理上反應，如不斷有口水（津液）湧出。津液營養豐富，十分珍貴，古人稱為「瓊汁玉液」。出不出口水，也是衡量動作是否正確，質量水平高低的重要標誌。腸鳴排氣則是腸胃蠕動加強的表現。這些生理反應，正是習練太極拳要達到的效果。最後自我感覺良好，心情舒暢，全身舒適，興味濃厚，欲罷不能，打拳成為一種享受。

所以，我們許多修鍊太極的朋友就會把太極拳視為生命的終止。這就是太極拳的最大魅力，讓我們熱愛太極拳人一輩子的追求。

如何產生這種積極良好效果呢？我們就要把太極功夫下在以下五個方面：

第一、堅持練基本功

基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。「功夫是練出來的」。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

第二、放鬆

放鬆是太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。

什麼是放鬆？

放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的「勁」。如果你要想得到這種勁的話，我建議你從抖動功，無極樁功，太極雲手入手去修鍊。由外到內松，由內到外松，內外皆松。這樣才可以把體內的僵勁化得更為乾淨，換來的才是太極拳的靈活勁。昨天晚上，我在陳冬梅老師創立的老幹部太極3群，和眾多的太極拳朋友們交流太極拳的松，許多老師收益了。特別是李麗莎老師聽我講完課後，及時給我留言，我說：「你就練習抖動放鬆功吧，如果要有效果的話，請你堅持練習半小時的抖。」沒想到李老師真的堅持下來了。功後她告訴我，她的手沉重有力，還熱乎乎的，特別下肢感覺很沉重。我又說你能不能再堅持練習二十次太極雲手呢?接著她又堅持了。功後她告訴我，下肢更有力，丹田沉實。你的方法真管用我堅持練習下去的。

這種「勁」，就是柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。

在練拳中，一是外柔內剛，即外松內緊；二是一松一緊，即一柔一剛。運化時（過渡式）以柔為主，柔中有剛；發放時（完成式）以剛為主，剛中有柔，即所謂「柔運行，剛落點」。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。要想找到太極拳的勁，唯有在雲手上多下功夫。日行雲手千百次，太極功夫自然有。

第三、靜心用意

用意是太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中「意」在第一位。「意到氣到」，意是氣的先導，有意才能有氣。「意」就是意念、意識、注意力。「用意」就是用意念指揮與控制每一個動作。「先有心，後有身」，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。「用意」需要精神集中，專心致志，這就必須「心靜」。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專註在動作與用意上，這是「調心」。專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神獃滯，又說明專註過度。眼神既要專註又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。我送朋友們一句話，招熟了心自然就寧靜了，唯有多練，內勁自生。當然不是蠻練，而是放鬆肢體，用輕，柔，勻速，慢去練習，這樣下來一套簡化太極拳就是練習半小時。記住慢練功，如果要想用太極拳來技擊的話，抽出一些動作進行快練。要有打到還嫌慢的念頭，像雲手柔練時楊柳梳枝，快練時閃電，輕練如葉，重練如鐵。你用什麼樣的念頭修鍊太極拳，就有什麼樣的太極拳。你的意識決定了你的修鍊效果。心有多靜，你的太極功夫就有多深。因為靜極生動，動極生靜，是相互轉化的。難怪有人會稱呼太極拳時陰陽拳，看看太極圖大家就知道了。

第四、嚴格按要領規範動作，這是「調形」

有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以，太極拳強調「內功」，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。

第五、拳式呼吸，即「調息」

呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題，有「外氣引內氣」之說，「外氣」即指呼吸。太極拳是有氧運動，高質量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂「拳式呼吸」就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收；呼氣時，小腹鬆開；並與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。所謂「自然呼吸」就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。「自然」是太極拳的最高原則。在練習太極拳的過程中，力爭把上述五個方面揉進在一起。

因人而異，適可而止

根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不睏倦為度。至於動作，只有繁簡與難易之別，並無優劣之分。練哪一家，哪個套路都可以。拿「國標」來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。

總而言之，我們練習太極功夫，最重要的是把主要精力放到提高質量上來，在「精」上多下功夫。動作是載體，是手段，「內功」是根基，強身健體才是目的。

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