8個瑜伽動作，帶你攻克肌肉腿

好多妹紙都是沖著肌肉腿來的

其實瑜伽對於肌肉腿來說正合適不過

因為大部分的瑜伽體式都有延長伸展的作用

所以今天就教大家幾個

瘦大腿的瑜伽動作

01丨腳趾深蹲

· 跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上

· 身體後傾，讓身體保持平衡。

· 脊柱伸直，注意力在呼吸上。

· 這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

02丨站立前曲伸展

· 站立，保持兩膝綳直。

· 呼氣，身體前曲，雙手交握。

· 一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。

· 保持1－2分鐘，自然呼吸。

03丨單腿下犬式

· 從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，

· 左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

· 放鬆頭部和頸部，保持5-8個呼吸，

· 然後換另一側重複。

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