分享一個解暑神器，名叫」心靜自然涼「！

「一切皆出於心，心靜自然涼。」隨著氣溫升高，不同的人反應不同，有人大汗淋漓情緒暴躁，有人神清氣爽淡然自若，這樣的差別是什麼導致的？除了個人體質原因，另一個重要因素是心理狀態，就如老話講的「心靜自然涼」。

其實「心靜自然涼」是有其科學依據的。

1、影響熱量的產生。內心平靜的時候，交感神經興奮性下降，體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌下降。隨著代謝的減慢，人的心率就會減慢，體內產生的熱量就會減少。

然而心情激動地時候正好相反。沉思冥想時出汗量大大減少，而憤怒爭吵時臉紅出汗就是這個原因。

2、影響散熱。人有四種散熱方式，體表熱輻射、熱蒸發、傳導散熱以及對流散熱。熱輻射是指機體通過將熱量傳給外界較冷物體散熱，流汗屬於熱蒸發，洗冷水澡就是一種傳導散熱，平常吹風扇、空調就是對流散熱。

這四種方式中，除對流散熱，其他三種都會受到皮膚表面溫度的影響。而一個人情緒急躁時大腦會興奮，引起血管收縮，皮膚表面血流量減少，膚溫降低，這會使熱量不易散發。心情平靜，血管舒張，皮膚表面溫度升高，有利於散熱。

3、影響我們對氣溫的主觀感受。情緒起伏不定處於易怒狀態時，容易把外界的不良刺激放大，原本就熱的天氣也會覺得難以忍受。

情緒不僅會影響對溫度的感知，也會造成血糖的波動。

我們知道，情緒緊張變化時，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調，交感神經高度緊張和興奮，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放人血液中，這些激素都有刺激血糖升高的作用。並且這些激素還可抑制胰島素的分泌，以提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態的需要，雙管齊下，出現血糖升高的局面。

健康人情緒平穩後，胰島素會迅速分泌，產出足夠的胰島素，血糖就恢復到正常範圍。但如果發生在糖尿病患者身上，胰島素分泌相對或絕對缺乏，沒有足夠的胰島素，血糖明顯增高，事後也不會迅速回落。

對於糖友來說，在炎炎夏日，保持平和的心態顯得極為重要。以下是我們的一點調節情緒的小建議：

1、靜坐冥想。最簡單的冥想方法，可以從深呼吸和想像輕鬆場景開始。冥想可以讓人平靜，察覺到內在情緒變化，提高控制情緒的能力。

2、調整不良認知。很多情況下，我們的痛苦和糾結來源於對事物的看法，改用積極、樂觀、從容、接納的態度面對，能在很大程度上緩解不穩定的情緒。

3、尋求幫助。簡單的情緒問題可以自己緩解，但太嚴重的情緒問題會對生活帶來很大影響，這時找心理諮詢師幫助是最高效的解決方法。

所以要想在炎炎夏日保持涼爽，一定不要僅僅把「心靜自然涼」停留在嘴上喔！

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