一個完美的卧推動作，給你胸肌持久的刺激！

在實際訓練中，大部分的訓練者以杠鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說非常有效，那剩餘20%的訓練者就是啞鈴卧推。

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如何完成一個完美的卧推呢？

仰面平躺在平板卧推凳上，頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開並固定地面。

掌心向前滿握，雙手握距略比肩寬。

從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。

慢速下放杠鈴，落位點在乳頭略下方。

推起重複動作。

被二分之一健身人遺忘的健身動作「反手卧推」

反手卧推」

單純以上胸部的刺激來說，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。研究顯示，反手卧推對上胸部的刺激高出寬握卧推約25~30%。

但危險度高！！反手卧推若失敗了杠鈴很有可能直接砸在你的喉嚨上，所以大家去健身房練習「反手卧推」的時候需要有專人指導，以防受傷。

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胸部肌肉練習效果不理想怎麼辦？

請試試在卧推杠鈴或卧推啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角(約20-25度)，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

我們在進行胸部訓練時應該是這樣的，在使用史密斯卧推機熟悉卧推動作之後，逐步進行自由重量的卧推，使用啞鈴卧推及啞鈴飛鳥發展胸肌邊緣，使用杠鈴卧推增加胸肌圍度。

另外，多長時間其它動作的訓練，增添你的訓練菜單，並通過不同角度的訓練，全面的帶給你胸肌持久的刺激。

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