做仰卧抬腿腰椎痛？你一定犯了這些錯誤
仰卧抬腿是鍛煉腹肌的常見動作，也是經典動作，它能有效的刺激腹肌，給予腹部有效的鍛煉。
但這些動作經常會導致我們身體不適，很多人就會開始懷疑仰卧抬腿真的是一個很健康的鍛煉下腹部的動作嗎？
首先，仰卧抬腿的具體動作是身體保持平躺，雙手放在身體兩邊，雙腳伸直，直直抬起與地面呈90度，然後再直直放下。這樣的動作就是鍛煉下腹的有效動作。
但實際上，這個動作真正訓練到的不是腹部，而是髖屈肌，髂腰肌兩個部位，而這兩個部位主要是連接身體的作用，主要任務是輔助髖關節的屈曲。
對於起到這樣功能的身體部位，如果過度鍛煉，容易造成骨盆前傾，也就是所謂的後甩背及下背疼痛的狀況。
很多人在進行反向卷腹或抬腿的時候腿太直、下落的太低，導致腰椎超伸，骨盆前傾，這也是導致腰椎問題的重要原因之一。
所以，在我們平時的鍛煉中，如果要做雙腳上抬的動作來訓練腹部，可以修正為仰卧屈膝90度曲下肢來取代。
不過要記住雙腿下落的時候不要太低，頻率要保持慢而穩定，下背部始終貼住地面，保持骨盆的中立位，腰椎不要超伸。
保持健康的鍛煉行為和習慣，才能讓我們的鍛煉達到預期的成效，還能很好的保障我們的健康。
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