這些習慣導致你腰疼，四個動作能緩解

「腰痛不是病，疼起來夠要命」。

腰痛是一種常見病，發病率僅次於感冒。據統計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經歷。

而可怕的是，因為種種不良生活習慣和對健康的疏忽，80%的腰病都發於青壯年！

阿噗想說，咱還年輕，不能打個噴嚏就得冒著閃到腰的危險！對付腰痛，到底該咋整？

為什麼你的腰容易疼？

工作時間長、寒涼、外力施壓就算了，甚至還有......胖？！

久坐：腰椎受壓

有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。

中段肥胖：腰椎負荷加大

肚腩過大，相當於腰部纏了個沙袋，這些重量都掛在了腰椎上，給腰椎額外增加了負擔。

腰部受寒：影響腰椎的營養供應

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應。同時，肌肉的緊張、收縮也會導致椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

突受外力：易發腰扭傷

正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg 的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果在意料外的突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。

腰疼？你該換家用品了！

你的床墊，沙發都合格嗎？！

防腰痛，必須「換」床墊！

不要睡得太軟。過軟的床墊會讓你陷在床墊里，因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線，導致致腰椎變形。

床墊的軟硬度以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，床墊要有一定彈力，在翻身時能輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。除此之外，隔段時間翻一下床墊，有助於床墊恢復彈性。

防腰痛，拒絕軟沙發

坐在軟而深的沙發上，在起身時膝蓋、背部受力很大。平時坐的椅子高度不可太高，雙腳能輕鬆平放在地面上，椅背高度要能和肩胛骨齊平，才能給背部提供足夠的支撐。

可在下腰部放置一個墊子，使腰椎略往前傾，以維持下背部正常的脊椎彎度。已經確診有椎間盤軟骨凸出的患者，坐姿尤其重要。

讓核心肌群幫你緩解腰疼

核心肌群變強大，才能支撐身體，腰才不會痛！

背部平衡運動

跪在床上，雙手著地，抬起一條腿保持身體平衡。如果做得很好了，可以同時伸直左腿和右臂，然後再換另一側。

下半身旋轉伸展運動

平躺，雙膝彎曲，背部平貼床面，旋轉膝蓋轉向右側，維持30秒，再旋轉至另一側。

大腿屈肌伸展運動

平躺，一條腿抬起，雙手抱住腿後部，緩慢伸直大腿，感覺大腿後側被拉緊，重複10次後再換另一側。

拱背貓咪伸展運動

可以伸展整個背部，但有膝關節疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、雙手著地，吐氣時腹部收縮，將背部拱起，維持10秒，吸氣時將背部放平。

抱膝即胸

平躺，雙膝彎曲，雙腳放在床上，用雙手抱住一條小腿，使小腿彎曲到胸部。這樣可以幫助下背部伸展。換一條腿重複動作，也可以兩條腿同時彎曲。

阿噗小科普：腰痛有四種

我們常說的腰痛，在醫生那裡有若干種解釋。知道我們傷在何處不是目的，只是為了更清楚因何而傷。而在健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。

? 腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維破裂，椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出，深層斷裂是突出。『

? 腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間地緊繃、拉伸後，出現疲勞，形成損傷性炎症。

? 腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發生病理性增生，俗稱骨刺。

? 腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄，壓迫神經。

文 WUDI Jill Liu

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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