媽咪坐月子傷筋動骨的3不要，月子病走開！

經常在群里看到媽媽抱怨月子沒坐好，腰酸背痛，很多姑娘都是月子沒調理好，年紀大了就腰酸背痛！這說起來不是大病，卻在生活上引起很大的困擾。月子里4件事不要常做，以免影響筋骨恢復。不想落下月子病切記！

1月子期不要提重物

月子期不宜提重物。懷孕會使骨盆腔的結構鬆弛，如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷。如果坐月子時未好好地休息，提重物或長時間蹲踞，可能會使韌帶恢復力受損，或造成日後的潛在傷害。建議在產後第14天開始，做陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮。

如果條件允許，也可以產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療。這樣能盡量避免老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。提起重物時，不是只有手臂的壓力，而是全身筋骨都會用力，影響筋骨恢復。

產後坐月子能夠讓媽媽有時間靠飲食、休息來幫助筋骨恢復。提重物這種力氣活就交給老公吧！女人就是要愛自己！尤其坐月子的時候，絕對不要累到！

2月子期不要硬撐抱小孩

很多新媽媽愛寶貝心切，抱著不肯撒手，錯！你可能要問：孩子剛生出來怎可能不抱？這不是母愛的表現嗎？且聽我說。

「媽媽手」的癥狀

「媽媽手」是腿鞘炎的一種，又稱為狹窄性腱鞘炎。「媽媽手」的癥狀包括手腕側上方疼痛，有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指；通常患者描述這種疼痛有時是相當劇烈的，特別是在大拇指做主動或是有阻力的伸直與伸展動作。如果已經形成腱鞘炎，會有局部的疼痛與腫脹。

由於產後哺乳期的媽媽，常因為寶寶的頭不好控制，用手來支撐嬰兒的頭。由於長期過度使用手腕、拇指部位及保持同一種抱嬰姿勢，造成手腕肌腱發炎，手腕附近疼痛腫脹，而有「媽媽手」的由來。從體質來說，剛剛經歷了分娩洗禮的媽媽，其肌腱、韌帶均較為脆弱，都很容易受傷。因此，月子媽媽是易患「媽媽手」的高危險人群。

學習正確的抱孩子姿勢：

新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長，要經常變換姿勢

3月子期少幫寶寶洗澡換尿布

洗澡、換尿布的姿勢都是彎著腰、蹲著，對一般人來說很輕鬆，對媽媽來說一點都不輕鬆！蹲著幫寶寶洗澡，媽媽自然產、剖腹產傷口會痛吧？原本好到一半的傷口也會崩開、不容易癒合。何苦呢？

彎著腰幫寶寶換尿布，腰部壓力很大，肌肉勞損，而且新手媽媽又不可能1秒鐘換完尿布，這種彎著腰固定動作太久，會損傷媽媽的筋骨，腰酸背痛就來了。

讓寶寶的爸爸多行動

如果晚上寶寶不是餓了才醒來的，那麼可以讓孩子的爸爸晚上也幫一下忙，幫忙換完尿布後，媽媽再起來餵奶，然後爸爸再睡，這樣兩個人都可以有充足的睡眠，也不至於太累。有時候寶寶只是需要撫慰一下，那麼也可以由寶寶的爸爸來做。

每日育兒小貼士：

孕媽洗澡還有個不能忽視的問題：在懷孕3個月間，由於肚子較小，所以可以站著淋浴，但必須在浴室內設置扶手，以防止准媽媽滑倒。到了懷孕中後期，准媽媽的肚子較大、重心不穩，容易滑倒，所以最好坐在有靠背的椅子上淋浴哦！不管是順產還是刨宮產，寶媽一定要注意及時束縛，一般孕期上產婦課的話，老師都會告訴大家，順產7天，剖宮產15天就可以了。我是順產，第七天就開始穿了，中間沒有間斷，出月子小肚子就平了，現在寶寶三個月了，我從147降到125，很是滿意。

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