2個動作在家鍛煉你的性感腰線，讓男人的愛之把更好看

愛之把，又稱愛之把手，是指男人盆骨上方腹溝那部分的突起肌肉，男生騎車的時候女生可以抓著這個地方，就像把手一樣，能帶來安全感。

愛之把是腹外斜肌下端和腹內斜肌下端共同作用的結果(腹內斜肌位於腹外斜肌的深面)。特指通過訓練可以突出體表，位於腰側偏前端的兩塊突起的「可愛肉肉」。關於腹外斜肌的訓練方法幾十種，今天只做普及，講兩個相對簡單的訓練。

1、扭轉法：蹬車式轉體仰卧起坐。

動作詳解：

仰躺於床面或墊上，雙手抱於腦後，雙腿始終抬離墊面，收左腿使左腿膝關節和髖關節都成90度，同時向前躬身並左轉體，用右肘關節去盡量觸碰左膝關節，做兩次這樣的動作。然後換右轉體用左肘觸碰右膝關節，也完成兩次。依次繼續，做60秒蹬車式轉體仰卧起坐。身體收縮時呼氣，身體打開時吸氣。

提示：該訓練整個訓練過程每一次動作要儘可能慢，無論是愛之把還是腹肌訓練，慢速訓練才會更有效果。

訓練頻率：

每次訓練做3組，每組1分鐘

額外收穫：

該訓練除了可以打造男性性感的愛之把之外，也能有效訓練腹直肌，同時對腰椎也有良好訓練效果。

2、側屈法：持重物體側屈。

動作詳解：

單手持重物站立，然後向持重物的方向體側屈，儘可能到達最低點。再緩慢拉起使身體回歸直立位。完成一側規定訓練次數後換另一側。體側屈時吸氣，身體直立時呼氣。

提示：動作也要儘可能緩慢，既提高訓練效果，也能避免潛在的腰部受傷。

訓練頻率：

每次訓練2至3組，每組每側15至18次

額外收穫：

該訓練除可以打造男性性感愛之把外，還可以有效增加腰椎在側屈位的柔韌性，同時增加腰椎牢固度。該動作稍加升級，還可以有效訓練頸椎預防頸椎病。

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