飲食均衡提高基礎代謝，擁有好身材的關鍵視頻

最新 07-04

導致體重上升的13種可能性

缺乏運動

食量增加

情緒問題

睡眠不足

戒煙

飲酒過多

甲狀腺功能減退症

庫欣綜合征

多囊卵巢綜合征

水腫

類固醇引發

糖尿病治療引發

更年期

提高基礎代謝，是好身材的關鍵

體重管理專家對於「為什麼會發胖」的問題列出了13種可能性，除因為生病、藥物等原因，發胖和飲食、情緒、生活習慣有著千絲萬縷的關係。體重管理是綜合營養、運動、生活方式等要素制定最符合自己的個性化塑身方法。體重，不僅僅是身體表面的狀態，更顯示人體的健康狀況。傳統減肥所採用的方式主要是不恰當地節食或大量服用減肥藥，這會對人體心肺功能造成危害，影響正常的基礎代謝率（BMR）。BMR 是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，要維持身材的良好狀態，就要從提高基礎新陳代謝速率開始，從而達到長期維持的效果。

飲食

每天攝取的卡路里低於身體

所燃燒的才能夠實現輕盈目標

如果飲食中熱量攝入過少，身體會誤認為你在挨餓，啟動自動平衡機制來維持呼吸，心跳的基礎代謝率便會自動降低。一顆蘋果果腹，只會讓你失去活力。高抗性澱粉食品如玉米、香蕉等對控制體重有益，這類食品不在小腸消化，而是進入大腸後才被分解。由於消化得較慢和高纖維食物（全麥五穀類、堅果、蔬菜、水果等）一樣讓人有飽足感，有助於控制食量。同時，食物纖維確保腸道活動，清除腸內廢物，促進新陳代謝，保持消化系統健康。

TIPS

工作日人體一天所需能力

1.碳水化合物：碳水化合物足夠，才能提供

腦力勞動所需糖分。

2.蛋白質：提高機體免疫力，提供能量。

3.維生素、纖維素：主要來源於蔬菜和水果，按照中國營養學會每日推薦的27 克膳食纖維來算，一天要吃超過12 種蔬菜水果。此時富含蛋白質、維生素、礦物質和微量元素、纖維素的蛋白複合粉類代餐食物成了既能節約時間又可以全面補充營養的選擇。

運動

拒絕追求短期效果

對於流行的運動方式，我們總是迫切地嘗試，就算很辛苦也會咬牙堅持。但過於勉強堅持的運動很可能會因為動作的不標準，而對身體造成傷害。對於平日里疏於運動的人來說，可以從簡單的運動循序漸進，讓身體能適應體力要求。比如第一天快走15 分鐘、第二天快走25 分鐘……也許一個月後你就可以慢跑1 個小時。

TIPS

創建一本屬於自己的運動日記

在增加運動強度的同時，記錄下自己的身體狀況，有哪些運動是讓你感受到快樂的，有哪些是會令身體感到不適的，記錄下每一個小細節，最後你就會找到最適合自己的那項運動方法。

生活習慣

良好生活作息有助於

強健人體消化循環系統

生物鐘混亂會產生一系列的身體健康問題，更是導致發胖的重要原因之一。晚睡的習慣不但會讓你在深夜產生食慾，促進體內一種名為BMAL1 的蛋白質活動，導致多餘的脂肪囤積。更會影響正常的睡眠質量，深度睡眠可以促進分泌生長激素，這種激素有利於分解體脂肪，並且與肌肉的合成有著重要的關係，肌肉量的增加直接影響到基礎代謝的提高。

TIPS

這些信號提醒著你的代謝可能在降低

容易疲勞、身體疲軟都是身體最直觀感受到的基礎代謝降低的信號。另外，身體發冷、浮腫也基本都是由代謝低下引起的。