控制憤怒是個偽命題？

提到憤怒，大家很可能會搖搖頭，唯恐避之而無不及。確實，面對他人對自己的憤怒，是最讓人頭痛的事情。

這也跟我們家庭教育中缺失情緒表達這堂課息息相關。比如說憤怒和悲傷，家長通常希望自己的孩子是聽話的，而越是「聽話」的孩子，將來心理異常的概率越大！因為聽話背後是羞愧，是憤怒後攻擊的向內轉移！

如果你一直感到抑鬱，這很可能表示你有壓抑的憤怒。如果你壓抑憤怒，它就會轉向內在，而導致抑鬱和焦慮。如果要走出抑鬱，就必須要學會如何有覺知地、負責地表達自己的憤怒。

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你有沒有過類似的早晨：明明定好了鬧鐘，而鬧鐘卻沒有響；急忙忙去刷牙發現牙膏已經被擠空；想打個車，剛剛攔下就被人衝過來搶了先；買了個早點，打開一看，裡面竟包了一根頭髮；餓著肚子去上班，卻因為遲到一分鐘，就當眾挨了老闆一頓罵……

好一個混亂的早晨！你該不該憤怒？

我有朋友的確經歷過這樣的早晨，她說一個早上連續七八件事情都很不順，白天礙於公司人多不便發作，於是忍氣吞聲了一整天，下班回到家，見了老公，憤怒就如泰山壓頂之勢傾瀉下來。她是發泄完了，老公卻成了這場憤怒的無辜受害者。

憤怒這個情緒屬於我們七情裡面的一種，人人皆有之。在大部分人眼中，憤怒的負性作用比較大，它集衝動、莽撞、破壞力於一身，是個人人都想敬而遠之的情緒。

然而，這是對憤怒的誤讀。情緒並沒有好壞之分，憤怒也一樣。我們需要做的不是無視或者打壓他，而是通過合理的途徑去讓它與身心達到內在的平衡。

有人說玻璃心的人敏感脆弱，一惹就哭，而氣球心的人脾氣急躁，一碰就爆。那麼究竟哪些人更容易憤怒？

1. 壓抑說

很多易怒的人通常是不會表達情緒的人，他們就和孩子似的，被誤解被中傷以後，不知道怎樣去與人溝通來表達自己的內心感受，只能壓抑在心裡，但壓抑久了之後，內心的怒火反而如彈簧一樣力量猛增， 大有火山爆發之勢。

2. 環境影響說

環境的影響是很大的，尤其是生命初期的時候，家庭里如果有個脾氣暴躁的人，孩子變成暴躁的可能性就很大。這其中有主動學習的成分，也是潛意識被逐漸內化的結果。

除了家庭里父母親人的影響，還有朋友和伴侶的影響。我的一位朋友曾經性情溫柔很少發怒，但她在和一個脾氣暴躁的室友合租了三年以後，自稱暴躁的閾值越來越低，經常脾氣莫名其妙的一觸即發。

3. 童年的愛位得到滿足

童年影響人的終身，童年裡那些被父母忽略或者被父母一直否定的人，他對待外界的態度，有三種：討好，攻擊，逃避。

討好源於想要獲得關係，又害怕遭到早年父母那樣的拒絕，因此只能去討好。

攻擊，是因為內心渴望愛和接納的那部分始終得不到滿足，轉而用攻擊來表達憤怒。

逃避，是因為過去和父母建立親密關係失敗，而失去信心進而逃避一切親密關係。

而本文里僅涉及憤怒這一部分，那麼我們身邊如果有這樣童年和父母關係疏離的人，他們正好是易怒族，我們就可以更好的理解了，他們的攻擊是代替童年那個自己在表達對父母的憤怒，也是渴望被愛和接納的一種方式。

4. 一些容易被觸怒的特殊節點

除卻以上特殊的成因，普通人也會有被觸怒的時候，比如你的業績是部門最突出的，結果升職的卻總是另有他人。或者你真心實意的對一個人好，那人卻在背地裡評價你如何虛情假意等等。

那麼，憤怒來了怎麼辦？

英國思想家培根說「怒氣必須在時間和程度兩個方面去限制」，換而言之，就是要控制憤怒的時間和影響程度。

首先要戒除踢貓效應：踢貓效應是指對弱於自己（也可以指比較包容自己的人）或者等級低於自己的對象發泄不滿情緒，而產生的連鎖反應。經常發生在夫妻間或者親子間。

丈夫在外面受了氣，回家朝妻子發怒，妻子在外受了氣，回家朝孩子發脾氣。這些都是將憤怒傷及無辜的錯誤的宣洩方式。而一個人若要走向心智成熟，首先就要學會如何面對和處理自己的情緒。

應對憤怒，我們有以下建議：

1、識別憤怒

憤怒其實和悲傷一樣容易識別。令你青筋暴出，呼吸急促，想要破壞和嘶吼的情緒，就是憤怒了。最典型的案例就是孫悟空棒打白骨精之後被唐僧誤解而要趕出師門之後，那抓耳撓腮面紅耳赤的樣子。

2、表達憤怒

當我們識別出憤怒之後，就要表達憤怒。表達既是讓當事的其他人明白我已經受到了某種因他而起的傷害，也是自己對自己的一種暗示，提醒自己憤怒了。

我見過兩個孩子在玩搭積木，一個好不容易搭好了一座城堡，而另一個因為缺少零件就沒有搭成功，而他採取的措施就是去破化另一個孩子的城堡，想去找到他所要的零件。

顯而易見，一個已經搭好的城堡無故被破壞了，那個孩子當然很憤怒，而他的表達方式並不是站起來吼叫或者打架，而是起身對著這個破壞城堡的孩子說：你這樣霸道，讓我很生氣。我需要你的道歉！

這就是憤怒最好的表達方式，既讓自己的委屈和怒火得到宣洩，也讓對方知道自己的行為傷害了別人。

3、從憤怒的現場轉移

憤怒的情況下，從至怒現場走開，既轉換了空間，又爭取到了情緒緩衝的時間，對緩解憤怒非常有效。這裡推薦一本書叫做《傑瑞的冷靜太空》，裡面介紹的就是一個叫傑瑞的孩子，在自己的房間里建立的一個冷靜牆角，裡面堆滿了自己喜歡的玩具和書本，當他每次想要發怒的時候就自動去到冷靜牆角休息和遊戲，進而慢慢進入到了冷靜的狀態。

大人亦可借鑒，去陽台吹吹風，去洗手間照照鏡子，都有可能避免盛怒之下的非理性行為。

4、合理宣洩

當我們在盛怒之下找不到那個讓我們憤怒的當事人，抑或這個當事人是我們的客戶或者老闆，或者只是不再能相見的路人時，我們的憤怒該如何處理？當然不能以壓抑了之，那只會造成更大的內部傷害。

憤怒是一個非常激烈的情緒，我們不妨也以同樣激烈的行動去衝散他。比如某個老人年輕時候就特別脾氣暴躁，這極大的影響了他的工作和感情生活，他因此後悔不已。後來他找到了一個控制憤怒最好的辦法，就是跑步。每當他想要發火的時候，他就繞自家房屋跑一圈，直到身體筋疲力竭，他的怒氣也正好煙消雲散了。

5、新鮮事物轉移憤怒

我有個朋友處理憤怒的方法，就是去買個好吃的東西，她的準則是從安撫胃開始去安撫心。所謂化悲憤為食慾，一頓大餐，一頓火鍋，很快就將憤怒拋在了九霄雲外。另有人會去買束鮮花，或者換個髮型，通過一些新鮮事物或者自身的小改變來轉換心情，化解憤怒的情緒。

6、傾訴

憤怒的背後是受到了傷害，那麼找個信賴的人去傾訴，並獲得對方的共鳴和理解是很有必要的。當對方以「怎麼可以發生這樣的事？真是太令人生氣了」來共情於你，你就會立即覺得怒氣盡消，內心舒暢了很多。

7、升華

就是將憤怒化為前進的動力，超越過去，成為更好的自己。別說這是不可能做到的，牛頓就是其中的最典型案例。

據說牛頓小時候並非天才型孩子，而是資質平平，毫無過人之處，不僅如此，他還經常因為成績不好而被人譏諷嘲弄。某一次他又因落後的成績而被同學集體嘲笑，甚至攻擊。他當場特別憤怒，但卻沒有表現出來，而是將這個憤怒轉化為動力，從此下定決心刻苦學習，最終獲得了偉大的成就。

看來，當我們正確看待憤怒時，憤怒是可以成為促進我們成功的生產力的。

我們常常希望控制憤怒、改變憤怒，但控制的前提，是了解。以上多種建議，建議仔細閱讀，總有一款適合於你。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

周周

心理諮詢師，

愛好閱讀和烹飪。

相信只要靈魂有光，人生就無所畏懼

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