5個動作快速瘦小腿，快速撫平小肚腩，變身性感美女

很多MM都是因為凸起的小肚子嚴重的影響了自己整體的身體曲線，不但會讓你看起來大腹便便，毫無美感可言，還會影響你的減肥信心，有百害而無一利。肚子上的贅肉應該怎麼減呢？有沒有簡單方便又有效的減肚子小方法？小編這就來告訴你。

小肚腩是怎麼形成的？

大肚腩的形成有著多方面的因素，最主要的原因就是飲食不規律缺乏運動。還有一個原因就是久坐，久坐很容易導致脂肪在肚子上堆積。這類情況在上班一族中尤為明顯。

減肚子小妙招 輕鬆撫平小肚腩

▌晚上不要吃夜宵

隨著夜生活的豐富，很多人都養成了吃夜宵的習慣，而也許就是這個習慣導致你的肚子越來越大。想要減掉大肚腩就一定要保持均衡的飲食，一定要戒掉吃夜宵的習慣。而且晚上9點之後最好不要進食。因為，這時攝入的熱量是不容易消耗的，久了就會轉化為脂肪堆積在體內了。

▌飯前喝湯

飯前喝湯，容易讓人產生飽腹感，從而會減少主食量，相反，如果飯後喝湯則會增加食物的攝入。而最健康的飲食方式也是飯前喝湯。所以習慣飯後喝湯的人把喝湯的順序調換一下吧。除此之外，在吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣有利於腸胃的消化。也容易讓自己的大腦正常地找到吃飽的指令，每頓飯吃七八分飽，有助於人體控制飲食。

▌拳擊瘦腹

在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。

這當然是有助於你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。

拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。

▌晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

▌多喝水

喝水主要的作用潤腸和清腸的作用，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。

▌做運動

適當地運動能夠加快體內的新陳代謝以及脂肪的燃燒，充分消耗身體熱量就能避免脂肪在肚子上堆積。選擇針對性強的減肚子運動能達到更好的瘦腹效果。小編推薦仰卧起坐運動，雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。每天堅持練半小時，你就會發現你的小肚腩沒有了。

▌按照時鐘來進食

在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪，或者是一個果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西。這種瘦腹方法是不健康的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

▌中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！

▌健身球減肚子

建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。

重複這種瘦腹方法10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

▌循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一瘦腹方法，你可以在一周內減重一至兩磅。

一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

▌海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

需要瘦腿的人群有很多，但最悲催的應該是職場人了吧。很多職場女性都成為了久坐族，上班8小時就得坐著7個半小時。固定姿勢坐久了，下半身血液迴流就會受阻，腿部就越來越臃腫。下面跟著學這5個瘦腿動作，能有效瘦小腿，消滅水腫腿。

功效：

通過5個全身伸展動作，能有效舒緩肌肉，消除水腫和疲勞。不僅如此，抬腿動作做到位，還能緊實臀部肌肉，讓你的臀部看起來更加完美。而手臂的伸展動作，也能起到緊實手臂肌肉的作用。記住了，全套動作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外u，這5個動作還能促進消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位。

DO IT 跟我做

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。

3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重複上面1~5的動作。

TIP 小要點

做這套動作時，我們需要注意，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦!

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