2步按摩加速腿部脂肪燃燒，美化腹部曲線變性感！

減肥 07-04

很多女生正值青春年華，可是也難逃小肚腩的魔爪。後悔平時猛吃零食了嗎?後悔懶癌晚期不運動了嗎?快來加入消滅肚腩大行動!分享減肚子最有效的運動，幫你甩走腹部贅肉，撫平小肚腩!

一、練腹部斜側肌

1、扭腰擺臀

Step1

雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。

Step2

以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。

2、側腰運動

Step1

預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。

Step2

用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，盡量推到可以靠住牆壁。

二、練腹部和背部

1、推牆頂腹

Step1

預備動作面向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。

Step2

腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10~20秒，放鬆再重複。

三、練腹部和大腿

1、背牆半蹲

Step1

背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。

Step2

背部平貼牆壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。

四、練下腹部肌肉

1、60度抬腿

Step1

預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。

Step2

然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

Step1

預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2

膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面，雙腿做保持交叉並上下移動。

五、練腹部肌肉

1、平行抬腿

Step1

預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。

Step2

左腳往後上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10~20秒，再換右腳。

2、仰卧起坐

Step1

預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2

用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鐘。

女人永遠的話題——怎樣擁有一雙美腿呢？

夏天要穿小短褲，冬天要穿襪褲，總之怎麼樣都要顯露腿型，於是多少女人夢想著有一雙像模特一樣的美腿。但是想要消除腿部的贅肉卻又那麼艱難。「想用深蹲瘦腿卻又嫌累，如果只做泰式按摩又怕效果不好……」大多數女人都是這麼想的吧。確實，如果美腿方法不當還可能適得其反，讓雙腿變得粗壯就更糟了。

雙腿瘦不下的原因有以下幾點：

1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

2、經常性久坐

3、雙腿交疊而坐

這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢，導致新陳代謝減緩，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管，促進腿部血液流通，燃燒腿部脂肪。

1、促進血液循環，排出代謝廢物

首先，通過腿部按摩來改善血液流通。(建議在早起、睡前、洗澡時各一次)

要改善腿部血液流通最好從腳部做起。先對腳心腳背進行按摩，如圖示的動作，從腳趾按到腳跟，舒展處在腳掌血管末端。

然後是按摩腳踝。

事實上腳踝是代謝廢物最易積壓的部位，把腳踝揉鬆軟才能讓腳部的血液順暢流出。

接著是腓腸肌(俗稱腿肚子)

要把膝蓋彎曲，讓腓腸肌放鬆，輕柔的由下至上按摩。盡量讓腓腸肌鬆軟，特別是平時常穿高跟鞋的女生，站立時腓腸肌長時間處於收縮狀態。這個按摩動作就非常有必要了。

最後是大腿按摩。

雙手緩慢按揉由膝蓋到腹股溝的部位，手部動作附帶旋轉，呈螺旋狀後退。使之產生像擰毛巾一樣的感覺才是最有效的。通過這幾個動作就能夠讓腿部血液流通變順暢，代謝廢物能順利地排出。

2、燃燒脂肪，減少贅肉

方法1 用台階拉伸腓腸肌

如圖示一樣，以前腳掌支撐身體站在台階上，不斷地升降身體。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

但凡是有高低差的台階都可以進行有效的腓腸肌拉伸動作。無論是在刷牙還是在玩手機的時候都能簡單進行，完全不佔用個人時間。

方法2 睡前小動作燃燒大腿脂肪

如圖示，手臂支撐身體，側坐在床上，一腿伸直另一腿彎曲。然後將伸直的腿上下擺動，保持彎曲腿不動。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

其實這個動作還可以直接躺在床上完成，也就是說一邊睡覺一邊瘦腿，這對於那些懶洋洋的女生們簡直是新世界的福音！還等什麼呢，快跟著圖示動起來吧。

注意！瘦腿時機和技巧

一直以來，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機，以及掌握一些小技巧從。

1、早晨起床後一杯白開水

經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

2、飯後簡單運動

一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要儘力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE。