道聲「早上好」，身材變苗條

上一期開始，我們使用毛巾作為辦公室心率健身運動的道具。它不僅輕巧方便，而且效果極佳。毛巾與地板、地磚的摩擦力低，可以充分調動身體肌肉的穩定性，從而達到訓練目的。而毛巾本身又具備一定彈力，比起常見的健身器材，有它獨特的優勢。

啥樣兒的毛巾適合用作辦公室心率健身？

為配合全身運動，請預備幾條毛巾，最好是長方形，大約手臂長度。

今天，我們用一塊毛巾來練習一個可以舒緩辦公族腰背酸痛的動作——「早上好」，此動作除強化背部外，還可鍛煉上半身各組肌肉及臀部肌肉，達到全面修身的效果。

（視頻時長：1分18秒）

早上好

鍛煉重點：背部

鍛煉效果：

此動作除強化背部外，還可鍛煉上半身各組肌肉及臀部肌肉，達到舒緩腰背酸痛和全面修身的效果。

重複動作：15次

動作要領：

雙手高舉並緊握毛巾兩端，略寬於肩膀。雙腿分立，與肩同寬。雙手保持用力，拉緊毛巾兩端。收緊腹部，慢慢把骨盆後拉，收緊臀部。上半身前傾至90°，背部保持平直，雙手向前平伸，以骨盆為動力把身體向前推，再回到原位。

注意事項：

過程中保持脊椎挺直，收緊腰腹。

請記住：生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。作為辦公一族的我們，辦公室不僅僅是用來工作的，它一樣可以是運動場所。控制好運動時的心率區間，你會發現運動帶來的無窮樂趣！

辦公室心率輕運動系列

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