跟著老師學十全大補的蝗蟲式

所謂蝗蟲式，哈他瑜伽體式之一也，屬卧姿瑜伽。此體式模仿伏地之蝗蟲，可治療各種腹部疾病，可促使腎臟與整個腹部運動，亦可治療多種內臟和腸胃疾病。是謂柔韌脊柱、強健眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢的十全大補蝗蟲式也！（額，是百度君告訴小編的~）

亦或許，聽到蝗蟲式，聰明的你馬上想到了——

微微呼氣，讓腹部微微收一點點，拉伸整個腰椎的空間。這樣，練習過程中既沒有壓力，又能保證整個練習的效果。保持呼氣，抬起雙腿，感受到臀部和大腿後側在收緊，腳盡量不要分開。

呼氣，再抬起頭，包括胸口，注意低頭，頸部放鬆，感受到整個背，臀和大腿後側在收緊。

重點來了!

吸氣，看背部能否鼓脹起來，這是多裂肌（

如下圖

）的啟動。立世老師說，很多人腰痛是因為多裂肌損傷。加上呼吸，使之像安全氣囊一樣，讓腰椎裡面有空氣，有了支撐，骨骼沒有擠壓，就不會有疼痛了。對腰肌勞損和腰椎間盤突出的人來說，這是一個特別好的練習。

最後一個呼吸，然後吸氣還原，原地休息一個呼吸後，來到嬰兒式，伸展腰骶區域和背部區域。

最後，雙手壓在地面上，慢慢弓背起身。

理療小貼士

這個練習可以讓腰骶以及背部區域的血液循環得以改善，血液通暢了，身體溫度提升了，那麼腰就有了營養，很多問題便隨之解決。腰骶在女性盆腔的後面，腰骶的血液熱起來後，盆腔的很多問題，如肚子疼痛和生理期的問題都能得到解決。背部通過練呼吸和練力量也可以得到改善。

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Shou7Jin

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