增肌一定要練到力竭才效果好嗎？

力竭，是健身增肌當中很重要的概念。如果你真想把身材練好一點，對於一些健身概念，不能只是知道，而不理解背後的原理。先說力竭的概念：力竭不是指你訓練到精疲力盡，而是指你進行一組訓練，訓練到不休息的話沒辦法再多做一次反覆。

為什麼要練到力竭呢？因為我們每次訓練的時候，只會調用一部分肌纖維，力竭能讓這些肌纖維徹底疲勞，當你休息一會兒，進行下一組的時候，身體就會調用其他的肌肉纖維來代替那些疲勞的肌纖維，經過這樣的力竭訓練，能讓你整個肌肉群充分被鍛煉到。

既然力竭這麼好，那麼我們是不是每組都來力竭訓練呢？想法雖好，但是不現實。當你進行一組力竭訓練之後，你就會發現，接下來的訓練強度將大打折扣。比如練肱二頭肌，你用一個重量，進行了8次反覆，達到力竭，也就是你不休息，再也不能多做一次反覆。當你練第二組的時候，你試試，看你能不能再完成8次反覆，你可能只能完成3~5次反覆。再接下來的練習呢？你反覆的次數可能又會減少，這意味著，你訓練的負荷總量少了。

另外一種情況，你用輕一點的重量，你的力竭次數可能是10次彷彿，你進行了8次反覆，就停下來休息，再進行下一組訓練，你可能還能完成8次反覆，這樣，你的整體複合可能大大超過了第一次採取力竭訓練的那種方式，你覺得哪種效果更好呢？力竭訓練其實對於身體素質要求很高，因為有可能你進行幾組力竭訓練之後，恢復不過來，可能影響下一次訓練。

所以，一定要善用力竭這個概念，你真的想變得更強的話，建議是最後一組進行力竭訓練，這能保證前面的練習，又能嘗試性地突破。當然，我懷疑很多人沒有嘗試過真正的力竭，那得試一試，說不定能讓你更上一層樓。總之，你要學會善用，而不能不用，或者盲目地用，結合自己的體會最重要。循序漸進，堅持下去，不要貪快，健身是一輩子的事情。

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