關於散步方式減肥的幾個關鍵點，你知道嗎
散步減肥的四個關鍵點：
1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%
例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
※健身後做這幾件事情，那你可以白運動了
※在健身房健身時你最討厭哪種行為的人
※卧推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作
※斜方肌，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉
※不少針對大肌群的基本動作對於較小的肌肉常有附帶的作用
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