40歲以上的人牢記這「三個半」，預防心腦血管！

心腦血管疾病是中老年人常見的病症，它的死亡率被列為死亡原因的第一位，嚴重威脅著人類，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

專家認為，如果採取科學、有效的預防措施，至少有一般的心腦血管病人不會死亡。最簡單的預防措施，便是牢記「三個半」。

一、「三個半分鐘」

中老年人夜間醒來，睜開眼睛後，繼續平卧半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙退下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動。

因為腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。這主要是由於夜間體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人神經調節慢，更容易發生危險。

二、「三個半小時」：

早上走半小時；晚飯後散步半小時；中午午睡半小時。

有研究證明，規律性的步行運動一年後，能使動脈的粥樣硬化斑塊消退10%以上。

心腦血管預防秘訣在於「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡」等。

預防心腦血管疾病：

1、保持良好的作息習慣。55歲以後的老年人一直保持著早起的習慣就可以了，每天至少6個小時的睡眠時間，足以調理自身機能。

2、多加運動。晚飯後不要坐著，出去散散步，平衡一下良好的心態。老年人晨練時不適宜跑步，咪咪之家健康生活平台小編建議老年人多做些溫和點的體育項目，比如說做做老年操，散散步等。

3、進補要適當。養生保健要依據個人體質進行，不可盲目進補。

每天養生的生活方式能提高人的身體素質，從每天喝的水、吃的食物，到呼吸的空氣，都是健康養生的的生活方式。健康、環保、養生的基本理念深入人心，咪咪之家健康生活平台也是這個理念。據了解，這個平台準備和全國各地的城市合伙人合作。

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