孕婦睡眠不足,會導致高血壓或糖尿病?孕婦睡眠不好飲食調理!
懷孕期間准媽媽很容易因為頻尿、背痛等問題影響睡眠。但是缺乏睡眠可能會引發孕婦高血壓、妊娠糖尿病、抑鬱等問題,進而影響寶寶的健康。因此,你應該要讓放鬆壓力,並且遠離電子產品,才能促進睡眠。
一、孕婦睡眠不足的危害
1、可導致高血壓
懷孕期間准媽媽如果失眠、睡不好,可能會導致血壓升高,引起和心臟有關的問題。此外,高血壓也會增加先兆子癇的風險。
2、有妊娠糖尿病
孕婦如果缺乏睡眠,也會導致控制糖的能力變差,這會引起妊娠糖尿病,進而引發流產、早產、低出生體重等危險,影響寶寶的健康。
懷孕期間睡不好會引起健康問題。
3、焦慮以及抑鬱
不論是誰,只要缺乏睡眠都容易導致焦慮和抑鬱,更何況是受荷爾蒙影響,容易情緒波動的孕婦。因此,懷孕期間如果缺乏睡眠,很容易有情緒問題。
4、有產後抑鬱症
根據研究,如果女性在懷孕期間經常失眠、缺乏睡眠,很容易會有產後抑鬱症。這有可能是因為失眠導致精神壓力大,產後照顧寶寶又缺乏睡眠的關係。
二、孕婦如何提高睡眠質量?
1、制定就寢程序
你應該要制定睡眠的程序,幫助你放鬆。像是泡澡、聽音樂、閱讀等都有助於放鬆精神,讓你更容易入睡。
2、關閉電子產品
至少在睡前一小時關閉所有的電子產品,包括電視和手機,這些螢幕的藍光會影響你的睡眠。如果沒辦法,那就調低螢幕的亮度。
3、不要平躺睡覺
平躺睡覺會導致血液無法有效的傳輸,這會導致寶寶氧氣不足,並且造成背部的壓力。因此,避免平躺睡覺,最好採用左側睡的姿勢。
4、使用枕頭支撐
由於腹部會造成你龐大的壓力,影響你的睡眠。因此,你可以使用枕頭支撐你的腹部和臀部,減少你的背部和腰部壓力。
5、保持良好水分
懷孕期間你需要補充大量的水分,這對寶寶的健康非常重要。此外,保持身體水分還能避免你的雙腿抽筋,減少水腫。
6、降低壓力水平
壓力也是影響睡眠的一個主要因素。因此,你應該要想辦法降低壓力水平。你可以透過運動、按摩等方式來紓壓,幫助身心放鬆。
三、孕婦睡眠不好吃什麼可以改善?
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。
4、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應注意,睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃咸辣以及油膩的食物。
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