用胸肌撐起西服襯衫的男人才最MAN！

健身的人一定都有一種體驗，

胸肌太大了，

穿上西服和襯衫感覺特別飽滿，

分分鐘要撐破的樣子…

可是很多妹子喜歡啊，

這樣的男人真的很性感哦，

安全感滿滿的~

襯衫包裹著碩大的胸肌，

很想上去拍一下感受下。

正裝 + 肌肉，

這才是型男的正確打開方式！

比起長得帥的男人，

胸肌有型更能贏得女人愛，

這是現如今的發展趨勢啊！

那麼怎樣練胸肌才能讓自己看起來更MAN？

首先，你需要對胸部肌肉全方位鍛煉：

1 . 寬距俯卧撐

訓練胸肌外緣的厚度和線條

2 . 窄距俯卧撐

訓練胸肌內側，事業線讓你更深更 up

3 . 左右移動俯卧撐

訓練胸大肌，更刺激胸部肌肉的增長

4 . 俯卧撐 + 波比跳

是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練

5 . 蜘蛛式俯卧撐

可以增加上胸和下胸的訓練

6 . 擊掌俯卧撐

刺激胸大肌增加胸肌厚度

7 . 前後交換俯卧撐

可以訓練胸肌上下緣，讓線條更完美明顯

8 . 後撐屈臂伸

能充分的訓練到胸肌下胸，增加下胸的厚度和線條

其次，

補充必不可少，

鍛煉完補充營養，

肌肉才會增大、增強！

為了肌肉的快速生長，

健身中飲食要注意蛋白質和優秀碳水化合物的攝入，

除了營養充足之外，

食物還需要少油、少鹽、少糖，

少吃過度加工的食物和精緻的碳水化合物。

祝你也能早日練出有型的完美胸肌！

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