虛胖肉軟小腿粗,想變瘦要做到這5點!
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上周四我們說到了在米飯,麵條,饅頭,包子這些精緻主食當中究竟怎麼選,九的個人推薦是米飯和饅頭,很多愛吃麵條的小夥伴不能理解,為什麼我說麵條要澆頭,所以不推薦大家吃,其實是這樣滴:
吃麵條 = 水煮麵條 + 菜 + 芡汁
吃米飯/饅頭配菜 = 米飯/饅頭 + 菜
你看出區別了么?
區別其實就在芡汁上,吃麵條就像吃蓋澆飯,主食和菜和汁會一起吃下去,很多人還特別愛吃蘸了芡汁的主食。但是芡汁的主要成分就是油和鹽還有作料,對減肥沒有任何幫助。
但是如果你吃麵條配自製的無油菜,甚至直接吃白麵條,能做到這個份兒上的人,通常都不需要糾結選什麼主食這個問題了啊~
回歸正題,今天跟大家講一講虛胖和實胖究竟什麼樣,先從一位學院小夥伴的問題說起:
@忘憂草:九姑娘,我158cm 51kg,我是屬於有點虛胖型的,然後整個人看起來是肉肉的樣子,下半身比上半身大,小腿肌肉好發達,身邊的朋友都是瘦子,平時也有運動,但是沒有那麼規律,真的好想讓自己瘦下來。
乍一看忘憂草的身高體重,我會覺得你並不胖,但是為什麼你又說自己肉肉的呢?且聽我慢慢給你分析:
1
你是skinny fat
skinny fat,俗稱「瘦胖子」,指的是那些體重比別人輕,但是拍照比別人顯胖,肉肉比別人鬆軟,體脂率比別人高的胖子。
為什麼變成了瘦胖子?
1:減肥時總是少吃少動,所以肌肉流失,體重下降,但是體脂率居高不下。
2:身體新陳代謝不旺盛,飲食以碳水化合物類的主食和甜食為主。
3:懶...
2
你才不是肌肉腿!
所謂的小腿肌肉好發達
不過是你的錯覺罷了
畢竟正兒八經的肌肉腿長這個樣子↓↓↓
肌肉腿的特點就是皮膚很緊
能看到清晰的肌肉線條
如果用手捏
只能捏起來皮和薄薄的脂肪層
作為你口中的虛胖,一般小腿都是↓這樣的
左邊這種屬於有一點點運動量
但是平時不注重拉伸
所以小腿肌肉緊張
右邊這種真的就是單純胖
如果你真的是肌肉腿,那麼只有瘦腿針(肉毒素)能幫你瘦小腿;但如果你是單純小腿胖或者肌肉緊張導致的形態不良,只要多運動多做拉伸,小腿圍度就會減小的啦~
3
想變瘦變美你得這麼做
1.一周至少三次抗阻訓練,或者直接參加
【21天運動計劃】
(在文章尾部點擊閱讀原文就能參加)2.多做HIIT,少做長時間的低強度有氧運動
3.別節食,好好吃飯
4.滿足每天熱量需求,就算減脂也不要吃太少
5.每餐都有蛋白質
順便推薦你幾個動作
這三個動作
每個做3組,每組15個
關於啞鈴重量的選擇
請在公眾號發送「買啞鈴」~
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